Summer Health Tips : கோடை கால வெப்பம் மக்களை வாட்டி வதைக்க தொடங்கிவிட்டது. குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை எல்லோரும் வெளியே செல்லவே முடியாத சூழல் உள்ளது. இந்தநேரத்தில் பல ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள் வரலாம். அதனால் இதிலிருந்து தற்காத்துக்கொள்ளும் வழிமுறைகளைப் பற்றி முழுமையாகப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம்.
கோடை வெப்பத்தால் ஏற்படும் பிரச்சினைகளில் முதன்மையானது நீரிழப்பு ஆகும். உடல் அதிக வெப்பத்தை சமநிலைப்படுத்துவதற்காக அதிகமாக வியர்க்கிறது. இதனால் உடலில் உள்ள தண்ணீர் மற்றும் மினரல்கள் அதிக அளவில் இழக்கப்படுகின்றன. இது தலைவலி, சோர்வு, தசைப்பிடிப்புகள் போன்ற உபாதைகளை உண்டாக்குகிறது. கடுமையான நீரிழப்பு சிறுநீர் கழித்தல் குறைதல், வாய் மற்றும் தொண்டை வறட்சி, கண்கள் உள்ளிழுத்தல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
ஹீட் ஸ்டிரோக் என்பது கோடை காலத்தின் மிக ஆபத்தான விளைவுகளில் ஒன்றாகும். உடல் வெப்பநிலை 40 டிகிரி செல்சியஸை தாண்டியபோது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இதன் அறிகுறிகளாக திடீர் தலைவலி, தோல் சூடாகி வறண்டு போதல், நாடித்துடிப்பு வேகமாக இருப்பது, மயக்கம், குழப்பம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்றவை அடங்கும். இது உயிருக்கு ஆபத்து விளைவிக்கக்கூடிய நிலை என்பதால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது.
தோல் பிரச்சினைகள் கோடை காலத்தில் அதிகரிக்கின்றன. அதிகப்படியான வியர்வை மற்றும் வெயிலின் பாதிப்பால் தோல் எரிச்சல், சிவப்பு நிறம், கரும் புள்ளிகள் (heat rash) போன்றவை தோன்றலாம். சூரிய ஒளியின் புற ஊதா கதிர்கள் (UV rays) தோலில் எரிச்சல் மற்றும் நீண்ட காலத்தில் தோல் புற்றுநோய் வரை ஏற்படுத்தக்கூடியவை. கண்களும் UV கதிர்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன. கண்ணில் எரிச்சல், சிவப்பு நிறம், கண்ணீர் வடிதல் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
கோடை வெப்பத்திலிருந்து தற்காத்துக்கொள்ள பல வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம். நீரின் அளவை பராமரிப்பது மிக முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தேங்காய் தண்ணீர், மோர், பழச்சாறுகள், வெல்லம் கலந்த தண்ணீர் போன்றவை உடலின் நீர் மற்றும் மினeral சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். கோடை காலத்தில் காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை நேரடி வெயிலில் செல்வதை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த நேரங்களில் சூரிய கதிர்கள் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்.
தலைக்கு தொப்பி அல்லது குடை பயன்படுத்துவது நல்லது. வெள்ளை அல்லது வெளிர் நிறத்தில் தளர்த்தியான, பருத்தி துணிகளை அணிவது வெப்பத்தை குறைக்க உதவும். வெளியே செல்லும்போது SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட sunblock கிரீம் முகம் மற்றும் திறந்த உடல் பகுதிகளில் தடவ வேண்டும். கண்களை பாதுகாக்க UV பாதுகாப்பு கண்ணாடிகள் பயன்படுத்தலாம்.
உணவில் குளிர்ச்சி தரும் உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். தர்பூசணி, மூலங்கீரை, வெள்ளரி, மாதுளை, தக்காளி போன்றவை உடலுக்கு குளிர்ச்சியை தரும். எண்ணெய் பதார்த்தங்கள், காரம், கடினமான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் விசிறி, ஏர் கண்டிஷனர் போன்றவற்றை பயன்படுத்தி குளிர்ச்சியான சூழலை பராமரிக்கலாம்.
ஹீட் ஸ்டிரோக் அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக பாதிக்கப்பட்டவரை குளிர்ந்த இடத்திற்கு கொண்டு செல்ல வேண்டும். நெற்றி, கழுத்து, கைகள், கால்கள் போன்ற இடங்களில் குளிர்ந்த தண்ணீர் தெளிக்கலாம் அல்லது ஈரத் துண்டு வைக்கலாம். ORS கரைசல் அல்லது நீர், உப்பு, சீனி கலந்த கரைசல் கொடுக்கலாம். நிலை மோசமாக இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
கோடை காலத்தை பாதுகாப்பாக கடந்து செல்ல இந்த முழுமையான வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம். குறிப்பாக குழந்தைகள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தவர்கள் கூடுதல் கவனம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் படிக்க | எடை ஏறாமல் இருக்க ராஷி கண்ணா செய்யும் விஷயம்! ஒரு நாளும் மிஸ் பண்ண மாட்டாராம்..
மேலும் படிக்க | 73 வயதிலும் இளமையாக இருக்கும் நடிகை!! தினமும் சாப்பிடும் ஒரே வறுத்த உணவு..
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
