Cholesterol reduction tips | கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (Bad Cholesterol) என்பது இதயம் மற்றும் பிற நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். நமது தற்கால வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவு பழக்கங்கள் காரணமாக, பலருக்கு கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்து வருகிறது. கொலஸ்ட்ரால் இரண்டு வகையானது: நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL) மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL). நல்ல கொலஸ்ட்ரால் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் இதய நோய், ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பிற ஆபத்துகளை உருவாக்கும். எனவே, கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுப்படுத்துவது மிக முக்கியம்.
கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?
கொலஸ்ட்ரால் என்பது ஒரு மெழுகு போன்ற கொழுப்புப்பொருள் (Lipid) ஆகும், இது உடலின் செல்களில் காணப்படுகிறது. இது கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் சில உணவுகளிலும் இது காணப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் உடலுக்கு தேவையானது, ஆனால் அதிகரித்தால் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.
கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தால் என்ன பிரச்சினைகள்?
இதய நோய்: கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தால், இரத்த நாளங்களில் கொழுப்புப் படிவுகள் (Plaque) சேர்ந்து, இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும். இதனால் இதயத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தம் செல்லாது, இதய நோய் ஏற்படும்.
ஆர்டிரியோஸ்கிளிரோசிஸ் (Atherosclerosis): கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தால், இரத்த நாளங்கள் கடினமாகி, பிளாக் (Plaque) சேர்ந்து, இரத்த ஓட்டம் குறையும். இது இதய வலி மற்றும் ஸ்ட்ரோக்கை ஏற்படுத்தும்.
உயர் ரத்த அழுத்தம்: கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தால், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும், இது இதயம் மற்றும் மூளைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க இந்த 2 பொருட்கள் பயன்படுத்துங்கள்!
1. ஆளி விதைகள் (Flaxseeds):
ஆளி விதைகள் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க சிறந்தது. இதில் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள் உள்ளன, இது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அளவை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL) அளவை அதிகரிக்கும்.
எப்படி பயன்படுத்துவது?
ஒரு கப் சூடான தண்ணீர் அல்லது பாலில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை கலந்து குடிக்கவும். இதை தினமும் காலையில் குடிக்கலாம்.
2. பூண்டு (Garlic):
பூண்டு கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க ஒரு சிறந்த இயற்கை மருந்தாகும். இதில் உள்ள அலிசின் (Allicin) எனும் பொருள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவுகிறது.
எப்படி பயன்படுத்துவது?
தினமும் காலையில் மற்றும் இரவு படுக்கைக்கு செல்லும் முன், 2-3 பூண்டு பற்களை மென்று தின்னலாம். அல்லது பூண்டை உணவில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க மேலும் சில உதவிக்குறிப்புகள்:
உணவில் மாற்றம்: கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவும்.
புகையிலை மற்றும் மது தவிர்க்கவும்: புகையிலை மற்றும் மது பழக்கம் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும்.
கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை
கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பு என்பது ஒரு சைலண்ட் கில்லர். இது உடலில் பல பிரச்சினைகளை உருவாக்கும், ஆனால் சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மூலம் இதை கட்டுப்படுத்தலாம். ஆளி விதைகள் மற்றும் பூண்டு போன்ற இயற்கை பொருட்களை உணவில் சேர்த்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்கலாம். மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடல் நலத்தை பராமரிக்கலாம். கொலஸ்ட்ரால் அளவு மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி சரியான சிகிச்சை பெறுங்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | எச்சரிக்கை மெல்லக் கொல்லும் பிபி... கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் சில பயிற்சிகள்
மேலும் படிக்க | மஞ்சள் அருமருந்து தான்... ஆனால் இந்த பிரச்சனைகள் இருந்தால் விலகியே இருங்க
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
