Home Remedies For Joint Pain: இந்நாட்களில் மூட்டு வலி ஒரு மாபெரும் பிரச்சனையாக உருவெடுத்து வருகின்றது. பலர் இதன் பிடியில் சிக்கியுள்ளனர். குறிப்பாக, குளிர் காலத்தில் மூட்டு வலியின் வீரியம் இன்னும் அதிகமாகின்றது. இதன் காரணமாக அன்றாட வாழ்க்கையில் சிரமங்கள் அதிகரிக்கின்றன. இதிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்க எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் என்று யோசிக்கும் அளவிற்கு மக்கள் இதனால் அவதிக்கு ஆளாகிறார்கள்.
மூட்டு வலி பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட சில எளிதான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வுகள் உள்ளன என்பது பலருக்கு தெரிவதில்லை. இதற்கான நான்கு விசேஷ குறிப்புகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். இவை மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூட்டுகளை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
மூட்டு வலியை நீக்கி, உங்கள் வாழ்க்கையை வலியற்றதாகவும், நிம்மதியாகவும் மாற்றக்கூடிய அந்த அற்புதமான தீர்வுகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான ஒத்தடம்
மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் கொண்டு ஒத்தடம் கொடுப்பது மிகவும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கும் என மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இதற்கு ஹாட் வாட்டர் பேக் அல்லது கோல்ட் வாட்டர் பேக் ஆகியவற்றை பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு வலி ஏற்படும் போதெல்லாம், முதலில் குளிர்ந்த நீர் ஒத்தடம் கொடுக்கவும. இது வீக்கத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதற்குப் பிறகு, வலி அதிகரித்தால், வெந்நீர் ஒத்தடம் கொடுக்கலாம். வெந்நீர் தசைகளைத் தளர்த்தி வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. இந்த முறை கீல்வாதம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
யோகா மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள்
மூட்டு வலியைக் குறைக்க, யோகா மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். யோகா தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தருவதாக மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். குறிப்பாக தோள்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு புஜங்காசனம், விருக்ஷாசனம் மற்றும் உத்தனாசனம் போன்ற சில யோகா ஆசனங்கள் மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கின்றன. இதனுடன், இவை மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளையும் பலப்படுத்துகின்றன. இதன் மூலம் வலி குறைகிறது.
சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துமிக்க உணவு
உங்கள் உணவுமுறைக்கும் மூட்டு வலிக்கும் தொடர்பு உள்ளது. மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்துள்ளன. இது தவிர, மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல் மூட்டு ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த உணவுகள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.
எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்
மூட்டு வலியைக் கட்டுப்படுத்த, உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். அதிக எடை மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது வலியை அதிகரிக்கும். உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருந்தால், மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் குறைகிறது, இது வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான மிதமான உடல் செயல்பாடு எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | தலைமுடி வேகமாக வளர... எதை அதிகம் நம்பலாம்? முட்டையின் மஞ்சள் கரு vs வெள்ளைக் கரு
மேலும் படிக்க | முட்டையை வேகவைத்த தண்ணீரில் இவ்வளவு சத்துக்களா? இனி கீழே ஊற்ற வேண்டாம்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
Sripriya Sambathkumar
Sripriya Sambath is the Chief Sub Editor at Zee Tamil, with over 5 years of experience in journalism. She specialises in writing stories on business, personal finance and has covered wide range of topics including Union Budgets, Central Government Employees, Pay Commissions, Government policies, pension schemes, pensioners, stock markets, income tax, banking, economy, agriculture and International affairs.
She values the interests and needs of her readers and considers her writing as a medium of connecting with readers and feels responsible to deliver news, views and analysis for them on time, everytime. For her, having a natural and loyal connect with her audience is of prime importance. Outside of work, she loves books, travel and intellectual conversations.
...Read More
