மலக்குடல் எரிச்சல் (IBS) என்பது ஒரு நாள்பட்ட செரிமானப் பிரச்சினை, இது மலக்குடல் (Large Intestine) மற்றும் இரைப்பை-குடல் அமைப்பை பாதிக்கிறது. இது ஆபத்தானது இல்லை என்றாலும், அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் பிரச்சனை அதிகரிக்கலாம்.
மலக்குடல் எரிச்சலின் முக்கிய அறிகுறிகள் (Symptoms of IBS)
வயிற்று வலி மற்றும் சளி – வயிற்றில் சுருக்கு வலி, குறிப்பாக அடிவயிற்றில்.
வயிற்றுப்போக்கு (IBS-D) – அடிக்கடி மலம் கழித்தல், தளர்மலம்.
மலச்சிக்கல் (IBS-C) – கடினமான மலம், மலம் கழிக்க சிரமம்.
மாறி வரும் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு (IBS-Mixed) – சில நாட்கள் மலச்சிக்கல், சில நாட்கள் வயிற்றுப்போக்கு.
வயிறு உப்புதல் மற்றும் வாயுவின் அதிகரிப்பு – அடிக்கடி ஏப்பம் வருதல், வயிறு பெரிதாகத் தோன்றுதல்.
மலத்தில் சளி (Mucus in Stool) – மலத்துடன் தெளிவான சளி வெளியேறுதல்.
மலம் கழித்த பிறகும் முழுமையடையாத உணர்வு.
மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம்
இரத்தம் கலந்த மலம், எடை குறைதல், இரவில் வலி அதிகரித்தல்
மலக்குடல் எரிச்சலை சரிசெய்வது எப்படி? (Treatment & Home Remedies)
1. உணவு முறையில் மாற்றங்கள் (Dietary Changes)
ஃபோட்மேப் (FODMAP) உணவுகளை தவிர்க்கவும். அதாவது பால் பொருட்கள், கோதுமை, வெங்காயம், பூண்டு, பீன்ஸ், அதிக இனிப்பு உணவுகள் தவிர்த்துவிட வேண்டும். வாழைப்பழம், அரிசி, கேரட், கீரைகள், தக்காளி சாப்பிடலாம். நார்ச்சத்து (Fiber) உணவுகளை சரியான அளவு சேர்க்கவும். ஓட்ஸ், பழங்கள் சாப்பிடலாம். வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் அதிக நார்ச்சத்து தவிர்க்கவும். அதிகமாக சாப்பிடாமல் சிறிய அளவில் அடிக்கடி உணவு உண்ணவும். காபி, மது, காரம் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை தவிர்க்கவும்.
2. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (Lifestyle Changes)
தினமும் 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி, யோகா) செய்யவும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் – தியானம், மூச்சுப் பயிற்சிகள், போதுமான தூக்கம்.
தண்ணீர் அதிகம் குடிக்கவும் (நாளொன்றுக்கு 8-10 கிளாஸ்).
3. இயற்கை மருத்துவம் (Home Remedies)
அரைத்த வெந்தயம் + தேன்: இரவில் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடலாம்.
சோம்பு சாறு: மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது.
புதினா டீ: வயிற்று வலி மற்றும் வாயுவை குறைக்கும்.
ஆலிவ் ஆயில் (ஒலிவ எண்ணெய்): 1 டீஸ்பூன் காலையில் சாப்பிடலாம்.
IBS ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சினை, ஆனால் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி கட்டுப்படுத்தலாம். மன அழுத்தத்தை குறைத்து, FODMAP உணவுகளை தவிர்த்து, போதுமான நீர் அருந்தினால் பெரும்பாலான அறிகுறிகள் குறையும். கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில் அல்லது நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகி ஆலோசிக்கும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.
மேலும் படிக்க | வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருந்தால் ஆபத்து: இவற்றை டயட்டில் உடனே சேருங்க
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
