Indian Diet For Weight Loss 15 Kgs : இந்திய பெண்களுக்கான உடல் எடையை குறைக்கும் டயட் சார்ட் தற்போது வெளியாகி இருக்கிறது. இதை பின்பற்றினால், 15 கிலோ வரை குறைக்கலாம் என்று கூறப்படுகிறது.
Indian Diet For Weight Loss 15 Kgs : உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் நம்மில் பலர் இன்டர்நெட் வெளிநாட்டினர் கூறி இருக்கும் டயட்டை பின்பற்றுவது வழக்கம். சமூக வலைதளத்தில் ஒருவர், இந்தியர்களுக்கு ஏற்ற டயட்டை வெளியிட்டு இருக்கிறார். அவர், குறிப்பிடும் உணவுகள் என்னென்ன என்பதை இங்கு பார்ப்போம்.
காலையில் சாப்பிட வேண்டியது (500 கலோரிகள்)
1. காய்கறி ஊத்தப்பம்+ சட்னி
ஊத்தப்பம் – 350 கலோரி, 15g புரதம்
தேங்காய் சட்னி (2 கரண்டி) – 100 கலோரி, 5கிராம் புரதம்
2. நான்கு இட்லி மற்றும் சாம்பார்
இட்லி– ~250 கலோரி, 20கிராம் புரதம்
சாம்பார் – ~200 கலோரி, 5கிராம் புரோட்டீன்
3. முட்டை தோசை 2 & தேங்காய் சட்னி
முட்டை தோசை – ~350 கலோரி, 20g புரோட்டீன்
தேங்காய் சட்னி – ~100 கலோரி, 5g புரோட்டீன்
4. சிக்கன் கீமா தோசை – 1 பெரியது
சிக்கன் கீமா தோசை – ~450 கலோரி, 30g புரோட்டீன்
மதிய உணவு - 700 கலோரி:
1. ரசம் சாதம் + தயிர்
ரசம் – ~150 கலோரி, 5g புரோட்டீன்
சாதம் – ~350 கலோரி, 7g புரோட்டீன்
குறைந்த கொழுப்பு தயிர் – ~200 கலோரி, 15g புரோட்டீன்
2. ராகி சப்பாத்தி+ காய்கறிபனீர் குருமா
குருமா – ~250 கலோரி, 10g புரோட்டீன்
ராகி ரொட்டி – ~450 கலோரி, 15g புரோட்டீன்
3. மீன் குழம்பு + சிகப்பு அரிசி
மீன் குழம்பு – ~350 கலோரி, 35g புரோட்டீன்
ரெட் ரைஸ் – ~350 கலோரி, 7g புரோட்டீன்
4. அப்பம் + சிக்கன் கறி
சிக்கன் கறி – ~350 கலோரி, 30g புரோட்டீன்
அப்பம் – ~350 கலோரி, 5g புரோட்டீன்
இரவு உணவு – 450 கலோரி:
பொங்கல் + காய்கறி கூட்டு
பொங்கல் – ~300 கலோரி, 15g புரோட்டீன்
கூட்டு – ~150 கலோரி, 15g புரோட்டீன்
2. பனீர் கிரேவி + 2 ராகி ரொட்டி
பனீர் – ~250 கலோரி, 20g புரோட்டீன்
ராகி ரொட்டி – ~200 கலோரி, 10g புரோட்டீன்
3. கருவேப்பிலை மீன் வறுவல் + ரெட் ரைஸ்
மீன் வறுவல் – ~300 கலோரி, 35g புரோட்டீன்
ரெட் ரைஸ் – ~250 கலோரி, 5g புரோட்டீன்
4. சிக்கன் 65 + சாதம்
சிக்கன் – ~300 கலோரி, 35g புரோட்டீன்
காய்கறிகள் – ~150 கலோரி, 5g புரோட்டீன்
10 நிமிட உடற்பயிற்சிகள்:
1.ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்:
உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஆகும்.
ஸ்குவாட்ஸ்:
தொடை, இடுப்பு மற்றும் பின்பக்கத்திற்காக உடற்பயிற்சிதான் ஸ்குவாட்ஸ்.
புஷ் அப்ஸ்:
புஷ் அப் உடற்பயிற்சி, மார்பு, கைகள், தோள்பட்டை உள்ளிட்ட பகுதிகளுக்கு ஸ்ட்ரெந்த் கொடுக்கும்.
ப்ளாங்க்:
இந்த உடற்பயிற்சியை 45 வினாடிகள் வரை செய்தாலே போதும். தொப்பை குறையும், கால்கள் டோண்ட் ஆகும்.
க்ளூட் ப்ரிட்ஜ்:
இடுப்பு, பின்புறம் றும் கீழ் முதுகை இது குறிவைக்கிறது.
High Knees:
இது உங்கள் உடலின் மையப்பகுதியை வலுப்படுத்தும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும்.
பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
)