Weight Loss Tips: உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதுதான் மிகவும் கடினமானது எனலாம். ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கவே நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள் என்றாலும், தொப்பையை குறைப்பதே பிரதான நோக்கமாகவும் இருக்கும்.

Weight Loss Tips: 3 மாதங்களில் தொப்பையை குறைக்க...

அந்த வகையில், மூன்று மாதத்தில் தொப்பை உள்பட உடல் கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்து இன்ஸ்டாகிராமில் கீர்த்தி தாக்கூர் என்பவர் கடந்த மே 24ஆம் தேதி பதிவிட்டுள்ளார். இவர் துபாயைச் சேர்ந்த மகளிருக்கான உடல் எடை குறைப்பு வல்லுநர், பயிற்சி பெற்ற உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார்.

"எனக்கு மூன்று மாதங்களில் உடல் கொழுப்பை உடனடியாக குறைக்க வேண்டும் என்றால், நான் இவற்றை உடனடியாக செய்ய தொடங்குவேன்" என அந்த பதிவில் குறிப்பிட்டிருந்தார். மேலும் அந்த பதிவில், "தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பது கடினமாக இருக்கிறதா? உண்மை என்னவென்றால, உங்களால் திட்டமிட்டு ஒரு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை மட்டும குறைக்கவே முடியாது, ஆனால் ஆரோக்கியமாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் சில பழக்கங்களை வைத்துக்கொண்டு மொத்தமாக உடல் கொழுப்பை குறைக்கலாம்.

Weight Loss Tips: கீர்த்தி தாக்கூரின் 10 டிப்ஸ்

அதற்கான 10 வழிமுறைகள் இதோ, இவை முழுவதையும் உடனடியாக தொடங்க முடியவில்லை என்றாலும் இரண்டு இரண்டு வழிமுறைகளாக பின்பற்ற தொடங்குங்கள்" என குறிப்பிட்டுள்ளார். 

- தினமும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரியை விட, அதிக கலோரியை கரைக்கவும். 

- மெலிந்த புரதங்கள், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட முழுமையான உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். 

- புரதச்சத்தை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இவை பசியை கட்டுப்படுத்தும், தசையை வளர்ச்சியடைய செய்யும். 

- வாரத்திற்கு 1-2 நாள்கள் 30-60 நிமிடங்களுக்கு கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். 

- Strength பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். அதாவது வாரத்திற்கு 2-3 நாள்கள் இதை செய்தால் கொழுப்பை கரையும், தசை வளர்ச்சி அடையும். 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Be Her No (@kirtithakurfitness)

- தினமும் 7-9 மணிநேரமாவது தூங்க வேண்டும். அதுவே சரியான ஓய்வை உடலுக்கு கொடுக்கும், மீண்டும் இயங்க புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும். 

- மன அழுத்தத்தை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால் கார்டிசால் அளவு குறையும். மனதை நிம்மதியாக வைத்துக்கொள்வது முக்கியம். 

- நீரேற்றமாக இருங்கள். தண்ணீர்  வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தும். 

- மது பானங்களை குடிக்கவே குடிக்காதீர்கள். இவை Empty கலோரிகள் ஆகும். 

- தொடர்ச்சியாக நீங்கள் உண்ணும் உணவு, செய்யும் உடற்பயிற்சி உங்களின் எடை ஆகியவற்றை பரிசோதித்துக்கொண்டே இருங்கள். 

இவை அனைத்தையும் தொடர்ச்சியாக தினமும் செய்ய வேண்டும் என்கிறார் கீர்த்தி தாக்கூர். 

(பொறுப்பு துறப்பு: இவை அனைத்தும் கீர்த்தி தாக்கூர் என்பவரின் தனிப்பட்ட கருத்தாகும். அவர் உடல் எடை குறைப்பு வல்லுநராகவே இருந்தாலும், நீங்கள் உடல் எடை குறைப்பு பயணத்தை மேற்கொள்ளும் முன் உடல் எடை குறைப்பு ஆலோசகரை ஆலோசித்து உங்களின் உடலுக்கு ஏற்ப உடல் எடை குறைப்பை திட்டமிட வேண்டும். ஒவ்வொருவருக்கும் உடல்வாகு வேறுபடும். எனவே, கீர்த்தி தாக்கூரின் கருத்தை ஜீ நியூஸ் (Zee Tamil News) உறுதிப்படுத்தவில்லை)

மேலும் படிக்க | 108 கிலோ குறைந்த ஆனந்த் அம்பானி..அவரது ட்ரெயினர் கொடுக்கும் வெயிட் லாஸ் டிப்ஸ்!

மேலும் படிக்க | வெயிட் லாஸ் செய்து கொண்டே கலர் ஆன இன்ஸ்டா பிரபலம்! ‘இந்த’ ஸ்மூதிதான் காரணமாம்

மேலும் படிக்க | 25 கிலோ உடல் எடையை குறைத்து 17 ஆண்டுகளாக பராமரித்து வரும் பயிற்சியாளர்.. இந்த 5 விஷயம்தான் காரணம்!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ