Mens health warning Tips Tamil : உடல் பருமன் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பது மருத்துவர்கள் காலம் காலமாக கொடுக்கும் ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கை. இந்த ஆபத்தை தடுக்க வேண்டும் என்றால் இதற்கு பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் (BMI) மட்டும் சரியாக இருந்தால் போதாது. ஒரு ஆராய்ச்சியில், இடுப்பு சுற்றளவு குறைவாக இருப்பதும் முக்கியம் எனக் கூறப்பட்டுள்ளது.
1. பருமனுடன் தொடர்புடைய புற்றுநோய் (Obesity Related Cancer)
ஆண்களில், பருமனுடன் தொடர்புடைய புற்றுநோய் அபாயத்தை அளவிடுவதில் இடுப்பு சுற்றளவு (Waist Circumference) BMI-ஐ விட மிகவும் முக்கியமான அபாய அறிகுறியாகும். BMI என்பது உடல் அளவை அளவிடும் ஒரு முறையாகும், ஆனால் இது கொழுப்பு பரவல் பற்றிய தகவலை தருவதில்லை. இதற்கு மாறாக, இடுப்பு சுற்றளவு வயிற்றின் கொழுப்புடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.
2. இடுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?
வயிற்று கொழுப்பு (Visceral Fat): இது உடல் உறுப்புகளைச் சுற்றி சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு ஆகும். இது மெட்டாபாலிக் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, அழற்சி மற்றும் கொழுப்பு அளவு அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
பாலின வேறுபாடு: ஆண்களில் வயிற்று கொழுப்பு அதிகம் சேமிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பெண்களில் தோல் அடியில் மற்றும் புறவுறுப்புகளில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது. இதனால், ஆண்களில் இடுப்பு சுற்றளவு புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
3. ஆராய்ச்சி விவரங்கள்
டாக்டர் மிங் சன் (Dr. Ming Sun), டாக்டர் ஜோசப் ஃபிரிட்ஸ் (Dr. Josef Fritz) மற்றும் டாக்டர் தான்யா ஸ்டாக்ஸ் (Dr. Tanja Stocks) ஆகியோர் இந்த ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டனர். 1981-2019 காலகட்டத்தில், 339,190 நபர்களின் தரவுகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன. இவர்களின் BMI மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு அளவிடப்பட்டது. புற்றுநோய் நோய் கண்டறிதல் தரவுகள் ஸ்வீடிஷ் புற்றுநோய் பதிவேட்டிலிருந்து பெறப்பட்டன. 14 ஆண்டுகளின் சராசரி ஆய்வு செய்யப்பட்டதில், 18,185 புற்றுநோய் நிகழ்வுகள் பதிவாகின. ஆண்களில், BMI ஐ கணக்கில் எடுத்துக்கொண்ட பிறகும், இடுப்பு சுற்றளவு அதிகமாக இருந்தால் புற்றுநோய் அபாயம் அதிகரித்திருப்பது தெரிந்தது.
4. ஆண்களுக்கு இடுப்பு சுற்றளவு ஏன் முக்கியம்?
ஆண்களில் வயிற்று கொழுப்பு அதிகம் சேமிக்கப்படுவதால், இது புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பெண்களில் கொழுப்பு தோல் அடியில் மற்றும் புறவுறுப்புகளில் சேமிக்கப்படுவதால், இடுப்பு சுற்றளவு புற்றுநோய் அபாயம் குறைவாக உள்ளது.
5. ஆரோக்கியமான இடுப்பு சுற்றளவு எவ்வளவு?
ஆரோக்கியமான இடுப்பு சுற்றளவு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:
1. ஆண்கள்: 40 அங்குலத்திற்கு (102 செ.மீ) குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
2. பெண்கள்: 35 அங்குலத்திற்கு (88 செ.மீ) குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
6. எப்படி இடுப்பு சுற்றளவை குறைப்பது?
ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்: ஜங்க் ஃபுட், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பாக்கெட் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
ஆண்களில், இடுப்பு சுற்றளவு BMI ஐ விட புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இடுப்பு சுற்றளவை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உணவு பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம், இடுப்பு சுற்றளவை குறைத்து, நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை பேணலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | சுகர் லெவலை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் சிம்பிளான உணவுகள்
மேலும் படிக்க | மந்தமான மூளையும் புத்துணர்ச்சி பெறும்... நினைவாற்றலை பெருக்கும் சில அற்புத மூலிகைகள்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
