High Fiber Foods For Weight Loss: இன்றைய காலகட்டத்தில் உலக மக்களை வாட்டி வரும் வாழ்க்கை முறை நோய்களில் உடல் பருமனும் ஒரு முக்கியமான பிரச்சனையாக உள்ளது. எடையை குறைப்பது பலருக்கு ஒரு பெரிய சவாலாக மாறிவிட்டது. பெரும்பாலும் மக்கள் எடை இழக்க உணவு கட்டுப்பாடு, கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் என பல வழிகளை பின்பற்றுகிறார்கள். இவற்றால் சிலருக்கு சில சமயங்களில் பக்க விளைவுகளும் ஏற்படலாம்.
சில எளிய இயற்கையான வழிகளில் தொப்பை கொழுப்பை குறைத்து உடல் எடையை குறைக்கலாம். பசியுடன் இருப்பதற்குப் பதிலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் டயட்டில் சேர்க்கலாம். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீண்ட நேரம் வயிற்றுக்கு நிரம்பிய உணர்வை அளிக்கும். இவை செரிமானத்தையும் மேம்படுத்தும். இவை குடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானவை. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க நார்ச்சத்து உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும்போது, உடல் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கப்படும்.
ஆரோக்கியமான வழியில் எடையை இழக்க உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
Oats: ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் என்பது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாக கருதப்படுகின்றது. இது வயிற்றை நிரப்பி பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதில் பீட்டா-குளுக்கன் உள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. காலை உணவில் பால் அல்லது தயிருடன் ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம்.
Chickpeas: கொண்டைக்கடலை
கொண்டைக்கடலையில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கும். இது பசியைக் குறைத்து நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது. கொண்டைக்கடலையை சுண்டல் செய்து தினமும் உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.
Vegetable Soup: காய்கறி சூப்
காய்கறி சூப்பில் நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீர் நிறைந்துள்ளது. இது குறைந்த கலோரிகளில் வயிற்றை நிரப்புகிறது. கேரட், ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி எடை குறைக்க உதவுகிறது. பசியைக் குறைக்க மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் இதை குடிக்கலாம்.
Whole Grains: முழு தானியங்கள்
குயினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கின்றன. மேலும் இவை ஆரோக்கியமற்ற தேவையற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கின்றன.
Dry Fruits, Seeds: உலர் பழங்கள், விதைகள்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்பு, சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அவை பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் 5-6 பாதாம் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் சியா விதைகளை ஸ்மூத்தி, தயிர் அல்லது சாலட்டில் சேர்த்து சாப்பிடலாம். எனினும், இவற்றை குறைந்த அளவிலேயே உட்கொள்ள வேண்டும்.
நினைவில் கொள்க:
திடீரென்று நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டாம். ஏனெனில் இது வயிற்றில் வாயு அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். படிப்படியாக மாற்றங்களை செய்யவும்.
மேலும் படிக்க | சுவாசிக்க சிரமமாக இருந்தால் உடனே செய்ய வேண்டியது இதுதான்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
Sripriya Sambathkumar
Sripriya Sambath is the Chief Sub Editor at Zee Tamil, with over 5 years of experience in journalism. She specialises in writing stories on business, personal finance and has covered wide range of topics including Union Budgets, Central Government Employees, Pay Commissions, Government policies, pension schemes, pensioners, stock markets, income tax, banking, economy, agriculture and International affairs.
She values the interests and needs of her readers and considers her writing as a medium of connecting with readers and feels responsible to deliver news, views and analysis for them on time, everytime. For her, having a natural and loyal connect with her audience is of prime importance. Outside of work, she loves books, travel and intellectual conversations.
...Read More
