சுகர் லெவலை குறைக்க இந்த சுவையான ஸ்னாக்ஸ் உதவும்: ஜாலியா சாப்பிடுங்க

Diabetes Control Tips:நீரிழிவு நோயாளிகள், இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைத்து நீரிழிவு நோயை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.

Snacks For Diabetes Control: நீரிழிவு நோய் ஒரு கடுமையான நோயாகும். இதில் உடலில் உள்ள சர்க்கரை அ:ளவு அதிகமாகிறது. உடலால் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலை ஏற்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். 

Add Zee News as a Preferred Source

பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவுக்கு இடையில் பசி எடுப்பதை உணர்கிறார்கள். இதன் காரணமாக அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்கிறார்கள். இவற்றின் காரணமாக இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. 

பசியையும் தணித்து, ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் உட்கொள்ள சுகர் நோயாளிகள் முயல வேண்டும். நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பான பல சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் உள்ளன, இவை அவர்களின் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதோடு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகள், இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைத்து நீரிழிவு நோயை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த சிற்றுண்டிகள் நன்மை பயக்கும்

Nuts: கொட்டைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை. இவை மெதுவாக ஜீரணமாகின்றன. இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதில்லை. கொட்டைகளில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஆண்டிஆக்சிடெண்டுகள் நிறைந்துள்ளன.

Seeds: விதைகள்

சியா விதைகள், பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் ஆகியவை ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியங்களாக பார்க்கப்படுகின்றன. அவை நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்தவை. சியா விதைகள் தண்ணீரை உறிஞ்சி ஜெல் போன்ற ஒரு பொருளை உருவாக்குகின்றன. இது வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அளித்து பசியைக் குறைக்கிறது.

Fruits: பழம்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பழங்கள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாக இருக்கும். ஸ்ட்ராபெரி, புளுபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பழங்களில் ஆண்டிஆக்சிடெண்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டையும் கொண்டுள்ளன. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். 

Curd: தயிர்

தயிர் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். இதில் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகளும் உள்ளன. தயிரில் சில பெர்ரி அல்லது கொட்டைகளைச் சேர்த்து அதை இன்னும் ஆரோக்கியமாகவும் சுவையாகவும் மாற்றலாம். இனிப்பு தயிரில் அதிகப்படியான சர்க்கரை இருப்பதால், அதை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

Eggs: முட்டைகள்

முட்டைகளில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது. இது நீண்ட நேரம் வயிற்றுக்கு நிரம்பிய உணர்வைத் தரும். முட்டைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 2-3 வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுவது எளிதான மற்றும் சத்தான காலை உணவாக இருக்கும்.

Chickpeas: கொண்டைக்கடலை

வறுத்த கொண்டைக்கடலையில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது ஒரு மொறுமொறுப்பான மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டி விருப்பமாக இருக்கும். இவற்றை நீங்கள் வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்து, உங்களுக்கு விருப்பமான மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து அவற்றின் சுவையை அதிகரிக்கலாம்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!