Best Foods To Control Cholesterol: நம் உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் அவசியம். ஆனால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமானால், அது இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும். கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவு அதிகரிப்பது நரம்புகளில் அடைப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் சரியான உணவுமுறை மூலம் கெட்ட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
கொழுப்பைக் குறைக்க நினைப்பவர்கள் சில உணவுகளை உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பை குறைப்பதோடு நல்ல கொழுப்பையும் அதிகரிக்க உதவும். கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படும் ஐந்து உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள்
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நார்ச்சத்து உங்கள் உடல் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. தினமும் காலை உணவில் ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது நரம்புகளை சுத்தம் செய்வதற்கும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.
கொட்டைகள்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும். தினமும் ஒரு கைப்பிடி அளவு உலர் பழங்களை சாப்பிடுவது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
பூண்டு
பூண்டு கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து, நரம்புகளை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும் ஒரு இயற்கை மருந்து. இதில் அல்லிசின் என்ற தனிமம் உள்ளது. இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு பல் பூண்டு சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும்.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நரம்புகளைச் சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது. அவற்றை சாலட், ஸ்மூத்தி அல்லது தயிரில் கலந்து உட்கொள்ளலாம்.
அககேடோ
அவகேடோ ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். இதில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவகேடோவை சாலட், சாண்ட்விச்கள் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்த்து தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக்கலாம்.
இந்த வீட்டு வைத்தியங்களை வழக்கமான டயட்டில் சேர்த்து கெட்ட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இதன் மூலம் நரம்புகளையும் சுத்தமாக வைத்திருக்கலாம். இது தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவுமுறையை பின்பற்றி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | Preventing Cancer: புற்றுநோய் வராமல் இருக்க தினமும் நடங்க... டாக்டர் கூறும் அட்வைஸ்
மேலும் படிக்க | தினமும் காலையில் சுரைக்காய் ஜூஸ் குடித்தால் கிடைக்கும் நன்மைகளின் பட்டியல் இதோ
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
Sripriya Sambathkumar
Sripriya Sambath is the Chief Sub Editor at Zee Tamil, with over 5 years of experience in journalism. She specialises in writing stories on business, personal finance and has covered wide range of topics including Union Budgets, Central Government Employees, Pay Commissions, Government policies, pension schemes, pensioners, stock markets, income tax, banking, economy, agriculture and International affairs.
She values the interests and needs of her readers and considers her writing as a medium of connecting with readers and feels responsible to deliver news, views and analysis for them on time, everytime. For her, having a natural and loyal connect with her audience is of prime importance. Outside of work, she loves books, travel and intellectual conversations.
...Read More
