Foods For Cholesterol Control: இன்றைய இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்களை வாட்டி எடுக்கும் வாழ்க்கை முறை நோய்களில் அதிக கொழுப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. இது இதய நோய்களின் காரணங்களில் ஒரு முக்கிய காரணமாக பார்க்கப்படுவதால், கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானதாக பார்க்கப்படுகின்றது.
மினசோட்டாவின் ரோசெஸ்டரில் உள்ள மேயோ கிளினிக் மற்றும் மானிடோபாவின் வின்னிபெக்கில் உள்ள மானிடோபா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், சில உணவுகள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதன் அடிப்படையில், கொழுப்பை குறைக்க உதவும் 5 அரோக்கியமான உணவுகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும் டாப் உணவுகள்
நெல்லிக்காய்
நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி, தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் அதிகமாக உள்ளன. இந்திய மருந்தியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, நெல்லிக்காய் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது மட்டுமின்றி இது பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் (CAD) ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது.
கிரீன் டீ
கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் உள்ளன. அவை எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் எச்டிஎல் கொழுப்பையும் (நல்ல கொழுப்பு) அதிகரிக்கின்றன. இதனுடன், கிரீன் டீ எடை இழப்பிலும் நன்மை பயக்கும். இது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
எலுமிச்சை
எலுமிச்சை மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அவை உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. இவற்றை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
பாலக் கீரை
பசலைக் கீரையில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இதனுடன், கீரையில் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக உள்ளவர்கள் அவ்வப்போது கீரை உட்கொள்ளலாம்.
அக்ரூட் பருப்புகள்
கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், வால்நட்ஸ் உட்கொள்வது எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வால்நட்ஸில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
இதை மனதில் கொள்வது வசியம்
இந்த உணவுகளை சீரான முறையில் உட்கொள்வது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், கொழுப்பு உட்கொள்ளலிலும் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். தினமும் 300 மி.கி.க்கு மேல் கொழுப்பை உட்கொள்ளக்கூடாது. ஏற்கனவெ அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள், இந்த அளவை 200 மி.கி.க்கு மட்டுப்படுத்தலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | பிரிட்ஜில் இருந்து நேரடியாக குளிர்ந்த நீரை குடிப்பீங்களா? இந்த பிரச்சனைகள் வரலாம்!
மேலும் படிக்க | மூளை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க... தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களும்.... உணவுகளும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
