காலை அல்லது மாலை மேற்கொள்ளும் நடைபயிற்சியானது எடை மேலாண்மை, மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாக நடைப்பயிற்சி இருப்பதால் பலரும் இதனை பின்பற்றுகின்றனர். வழக்கமான நடைபயிற்சி இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். இருப்பினும், நடைபயிற்சி பலருக்கு ஒரு அற்புதமான செயலாக இருந்தாலும், எல்லோரும் நீண்ட நடைப்பயிற்சி அமர்வுகளில் ஈடுபட முடியாது அல்லது ஈடுபடக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
மேலும் படிக்க | வீட்டில் சமைத்த சாப்பாட்டை சாப்பிட்டே 37 கிலோவை குறைத்த பெண் - எப்படி?
யார் யார் நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடக்கூடாது?
முழங்கால், கணுக்கால் அல்லது இடுப்பு வலியால் அவதிப்படும் நபர்கள் தங்கள் நடைப்பயிற்சியை கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். ஏற்கனவே மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, நீண்ட நேர நடைபயிற்சி மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இது வலி மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். தசைக்கூட்டு நிலைமைகளுக்கு இதுவரை சிகிச்சை அல்லது மறுவாழ்வு பெறாதவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு முறையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது மாரடைப்பு வரலாறு உள்ளிட்ட இதயம் தொடர்பான பிரச்சனை உள்ள நபர்கள் நீண்ட நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்போது நல்லது. இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்காற்றும். நீட்டிக்கப்பட்ட நடைப்பயணத்தின் இருதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
இதேபோல், ஆஸ்துமா அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற சுவாச பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், நீண்ட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அவர்களின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. குறிப்பாக குளிர் அல்லது மாசுபட்ட காற்று போன்ற பாதகமான சூழ்நிலைகளில் இன்னும் தீவிரமாகும். இந்த நபர்களுக்கு குறுகிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய நடைப்பயிற்சி சிறந்த மாற்றாக இருக்கலாம்.
கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீண்ட நடைப்பயணங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு திடீரென குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் கூட ஏற்படலாம். இந்த நபர்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து, அதற்கேற்ப அவர்களின் செயல்பாட்டு அளவை சரிசெய்வது முக்கியம்.
கடைசியாக, அறுவைசிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வரும் நபர்கள் நடைபயிற்சியை எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும். அவர்களின் மறுவாழ்வின் ஒரு பகுதியாக நடைபயிற்சியை படிப்படியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள மீட்பு செயல்முறையை உறுதி செய்வதற்காக, மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, நடைபயிற்சி பலருக்கு நன்மை பயக்கும் செயலாக இருக்கும்போது, தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளைக் கருத்தில் கொள்வதும், பாதுகாப்பான மற்றும் சுவாரஸ்ய அனுபவத்தை உறுதிப்படுத்த சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பதும் முக்கியம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இவை அனைத்தும் பொதுவான தகவல்கள் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டவை. இதனை பின்பற்றும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையை பின்பற்றுவது நல்லது. இதனை ஜீ நியூஸ் (Zee Tamil News) உறுதிப்படுத்தவில்லை)
மேலும் படிக்க | 19 கிலோவை டக்குனு குறைத்த நபர்... 2025 நியூ இயர் சபதத்தில் வெற்றி - எப்படி செய்தார்?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
