பிஸ்தாக்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் மனநிறைவை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைவாக சாப்பிட உதவும்.
பாதாமில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு. தினமும் சிறிதளவு பாதாம் பருப்பை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
பேக்கானில் ஒலிக் அமிலம் இருப்பதால், பசியைத் தடுக்கிறது, இது உங்களை முழுதாக உணரவைக்கிறது. இது நமது உடலின் மெட்டபாலிசத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
முந்திரி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், கூடுதல் பவுண்டுகள் அனைத்தையும் வெளியேற்ற உதவுகிறது.
பேரிச்சம்பழம் ஒரு நல்ல புரத மூலமாகவும், நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால், எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
ஹேசல்நட்ஸில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து ஆகியவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, அவை எடை இழப்புக்கான சிறந்த உலர்ந்த பழங்களில் ஒன்றாகும்.
அத்திப்பழம் சிறந்த உலர் பழங்களில் ஒன்றாகும், இதில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
திராட்சையில் உள்ள அயோடின் எனப்படும் கலவை உங்கள் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
கோஜி பெர்ரிகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கோஜி பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு உதவும்.
உலர் பிளம்ஸ் மலச்சிக்கலை சமாளிக்க பயன்படுத்தப்படும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாகும். இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடையை சீராக குறைக்க உதவுகிறது.