வைட்டமின் டி அவசியம்

எலும்புகளை வலுப்படுத்தகால்சியம் தவிர, வைட்டமின் டி அவசியம் ஆகும்

உடல் ஆரோக்கியம்

வைட்டமின் டி, நமது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு

உடலில் கால்சியம் இருப்பதை அனுமதிக்காது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

காய்கறிகளில் கால்சியம் + வைட்டமின் டி

கீரைகள், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பீட்ரூட் கீரை, கருப்பு கடுகு, சுரைக்காய், பட்டாணி, பச்சைப்பயறு, ஓட்மீல் ஆகியவற்றில் கால்சியம் சத்து நிரம்பியுள்ளது.

காட் லிவர் ஆயில்

ஒமேகா 3 அதிகம் இருக்கும் மீன் எண்ணெய் மாத்திரை வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளில் இருப்பவர்களுக்கும் அவசியமானது

முட்டையின் மஞ்சள் கரு

முட்டையின் மஞ்சள் கரு, எலும்புகளில் வலிமைக்கு மிகவும் அவசியமானது

தினம் ஒரு கப் சோயா பால்

80 - 90 கலோரிகள், 4 - 4.5 கிராம் கொழுப்பு, 7 - 9 கிராம் புரதம் மற்றும் 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. சோயா பால் பசுவின் பாலுக்கு சிறந்த மாற்றாகும்.

காளான் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்தது

100 கிராம் காளானில் 35 % மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்கள் இருப்பதால் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் ஏற்றது