கால்சியத்தின் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்று பால். இதில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
தயிரில் கால்சியம் மட்டுமின்றி, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் புரோபயாடிக்கள் உள்ளன.
இந்த சிறிய மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், கால்சியம் நிறைந்த உணவாகவும் கருதப்படுகிறது.
டோஃபு கால்சியத்தின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரமாகும். இது பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் சமையல் வகைகளில் சேர்க்கப்படலாம்.
பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது மட்டுமல்லாமல், நல்ல அளவு கால்சியமும் உள்ளது.
பச்சை இலை காய்கறிகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது.
உலர்ந்த அத்திப்பழம் கால்சியம் கொண்ட இனிப்பு மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாகும்