சால்மன் மீன் உட்கொள்வதன் மூலம், வைட்டமின் பி 12 தவிர, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் உடலுக்கு கிடைக்கும்.
உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருந்தால் கட்டாயம் கீரையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் பி12 தவிர, இவை உடலுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்தையும் வழங்கும்.
தினமும் உங்கள் உணவில் ஒரு வேகவைத்த முட்டையை எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் உடலில் 0.6 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி12 ஐ வழங்கும்.
உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு இருந்தால் தயிர், பன்னீர் போன்றவற்றை எடுகிக்கொள்ளலாம். தினமும் ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் பால் சார்ந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சிக்கன், வைட்டமின் பி12 இன் சிறந்த மூலமாகும். சமைக்க எளிதானது மற்றும் சாப்பிட சுவையானது, இது புரதம் மற்றும் மெலிந்த கொழுப்பின் நல்ல மூலமாகும்.
இறால் சாப்பிட்டால் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை போக்கலாம். இறால்கள் வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல மூலமாகும், இதை நீங்கள் கறி அல்லது சாலட் வடிவில் சாப்பிடலாம்.
இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.