காலையில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை தரும்.
காலையில் எலுமிச்சை கலந்த நீரைக் குடிப்பது உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யவும், செரிமானத்தைத் தூண்டவும் உதவும்.
ஓட்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல உணவாகும். கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
தர்பூசணி, ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் நீர்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை.
தயிரில் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. இதனை காலையில் குடிப்பது நல்லது.
முட்டையில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய உள்ளன. மேலும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்.
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் போன்றவற்றை காலையில் சாப்பிடுவது நல்லது.
க்ரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. இவற்றை காலையில் குடிப்பது ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.