ஆரோக்கிய கொழுப்புகள் நிறைந்த பாதாமில், கால்சியம் சத்தும் அதிகம் உள்ளது.
எலும்புகளை இரும்பு போல் வலுவாக்கும் ஆற்றல் சியா விதைகளுக்கு உண்டு
வைட்டமின்கள் மற்றும் புரோட்டின் நிறைந்துள்ள பன்னீர், எலும்புகளை வலுவாக்கும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று.
மீன் உணவுகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் சூப்பர் ஃபுட் எனலாம்.
முட்டையில் புரதம் மட்டுமில்லாமல் கால்சியம் சத்தும் நிறைந்துள்ளது.
எலும்புகளை வலுவாக்க உதவும் வைட்டமின் டி சத்து காளானில் நிறைந்துள்ளது.
ப்ரோக்கோலி எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் சிறந்த காய்கறிகளில் ஒன்று.
கால்சியம் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ள சோயா, எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டவை.
இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.