உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை

ஆகியவையே, விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் தொப்பையைக் குறைக்க உதவும். தொந்தி இல்லாத உடலைப் பெற்றிட உதவிக்குறிப்புகள்

உணவை தேர்ந்தெடுப்பது

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக நமது வீட்டில் தயாரிக்கபடும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியத்திற்கு பழங்கள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, பசியில்லாமல் முழுமையாக உணரவும் மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி

கார்டியோ மற்றும் உடற் பயிற்சி நடைமுறைகளை செய்வது தொந்தி இல்லா உடலழகைப் பெற பயனளிக்கும்

ஆட்கொல்லிக்கு மறுபெயர் சர்க்கரை

அதிக அளவு சர்க்கரை சேர்த்தால் தொப்பையில் கொழுப்பு சேரலாம். உணவில் சர்க்கரையை தவிர்ப்பது நல்லது

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நமது உடலில் கொழுப்பு விநியோகத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை, யோகா, தியானம் செய்து குறைக்கலாம்

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும் புரத உணவுகள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும்

யோகா

தினசரி யோகாசனம் செய்வது தொந்தி இல்லா உடலைப் பெற உதவும்

மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்

மதுவைக் குறைப்பது அல்லது மதுவைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

ஆழந்த உறக்கம்

நன்றாக தூங்குங்கள், தூக்கமின்மையால் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கும். தினசரி, 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கம் தேவை

நீர் பருகுவது

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவும்

தொந்தியும் தொப்பையும்

தொளதொளவென தொங்கும் வயிறு வேண்டுமா? ஆலிழை போல அழகான உடல்வாகு வேண்டுமா? நீங்களே முடிவு செய்யலாம்