நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அதில் நார்ச்சத்துக்கு முக்கிய இடம் உண்டு. நார்ச்சத்து உடலின் கழிவுகளை திறம்பட அகற்றுகிறது
ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான வைட்டமின் டி, கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கும் வைட்டமின் D பெண்களுக்கு அதிகம் தேவை
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான கால்சியம் பெண்களுக்கு முக்கிஅமானது. எலும்புகளை வலுவாக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் கால்சியம் முக்கியமானது
பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது, இது திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான தோல், உடல் மற்றும் முடியை பராமரிக்க உதவும் என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட மற்றும் கவனிக்கப்படாத வைட்டமின்; எனவே அதில் குறைபாடு இருப்பது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால், B12 நரம்பு செயல்பாடு, டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. எனவே, உங்கள் தினசரி உணவில் இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகளைச் சேர்க்கவும். ஆப்பிள், வாழைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களில் பி 12 அதிகம் உள்ளது
அதிக கவனம் பெறாத ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பெண்களுக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான மெக்னீசியம், இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் மெக்னீசீயம் அதிகம் உள்ளது
வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு இரும்புச்சத்து தேவை. ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்புச்சத்து அவசியம். இரத்த சோகையைத் தடுக்க இரும்புச்சத்து பெண்களுக்கு முக்கியமானது. மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது பெண்கள் அதிக இரத்தத்தை இழக்கிறார்கள் என்பதால் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு மிகவும் அவசியமானது
நமது முழு உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். இது ஆரோக்கியமான மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், உடல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானது. ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது முக்கியமானது, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரித்து மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க ஒமேகா அமிலம் உதவுகிறது.
பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான நம்பிக்கைகள் மற்றும் விவரங்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளன. ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை