கீரையை சாப்பிட்டு வந்தால், இரும்புச்சத்து மட்டுமின்றி பல சத்துக்கள் கிடைக்கும்.
ஷெல்ஃபிஷ் இரும்பின் வளமான ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது.
பல்வேறு வகையான பருப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்கு இரும்புச்சத்து கிடைக்கும்.
அரிசியைப் போல தோற்றமளிக்கும் குயினோவா இரும்புச் சத்து நிறைந்தது.
டோஃபு தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் வளமான ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது இரும்புச்சத்து நிறைந்தது.
உடலில் இரும்புச்சத்தை அதிகரிக்க சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடலாம்
பூசணி விதைகளில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது.