இரும்புச்சத்து நிறைந்த கீரையை சூப், கீரை மசியல் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
இரும்பின் ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரம் பருப்பு.
கருப்பு பீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவை இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள சில வகையான பீன்ஸ் ஆகும். அவற்றை ஹம்முஸ் போன்ற ஸ்ப்ரெட்களில் கலக்கலாம் அல்லது சாலடுகள் மற்றும் சூப்களில் சேர்க்கலாம்
இரும்புச்சத்து நிரம்பிய, குயினோவா மிகவும் பொருந்தக்கூடிய தானியமாகும். இது பலவிதமான சமையல் வகைகளில் அரிசிக்கு மாற்றாக இருக்கலாம், பக்க உணவாகப் பரிமாறலாம் அல்லது சாலட்களுக்கு அடித்தளமாகப் பயன்படுத்தலாம்.
தாவர அடிப்படையிலான புரதமான டோஃபுவிலும் இரும்பு உள்ளது. இதை சூப்கள் மற்றும் சாலட்களில் சேர்க்கலாம், வறுத்தெடுக்கலாம், சுடலாம் அல்லது கிளறி பொரியலில் பயன்படுத்தலாம்
மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பிய, இந்த விதைகள் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். நீங்கள் அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடலாம், வறுக்கலாம் அல்லது ஓட்ஸ், தயிர் அல்லது சாலட்களில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இரும்பின் ஆச்சரியமான ஆதாரம் அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் ஆகும். அளவோடு சாப்பிடுவதன் மூலம் தினமும் உட்கொள்ளும் இரும்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம்