இரும்பு போல் எலும்புகள் ஸ்ட்ராங்காக இருக்க இந்த உணவை சாப்பிடுங்கள்

Vijaya Lakshmi
Feb 28,2024
';

சியா விதை

சியா விதைகள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க பங்களிக்கிறது.

';

மீன்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

';

கீரை

வைட்டமின் K மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாக திகழக்கூடிய கீரை நமது எலும்புகளை வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் பராமரிக்கிறது.

';

வெள்ளை பீன்ஸ்

வெள்ளை பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் கால்சியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

';

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு ஜூஸ் பாலில் உள்ள அளவு எலும்பை உருவாக்கும் கால்சியத்தை கொண்டுள்ளது.

';

பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்கள் அவற்றின் கால்சியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது, எனவே இவை நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

';

பாதாம்

பாதாமில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் இரண்டும் உள்ளது. இவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

';

VIEW ALL

Read Next Story