நம் உடல் இயங்க வைக்கும் இதயம் தனது துடிப்பதை நிறுத்தினால் நம் வாழ்வு முடிவுக்கு வந்து விடும். எனவே, நீங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நடைபயிற்சி இதயத்திற்கு சிறந்த உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. இதயத்தை அரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், மாரடைப்பு வராமல் தடுக்கவும், தினமும் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும், எந்த வேகத்தில் நடக்க வேண்டும் என்பது குறித்து மருத்துவர்கள் கூறும் ஆலோசனைகளை இந்த பதிவில் அறிந்து கொள்ளலாம்.
மாரடைப்பை தடுக்க உதவும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி
வாரத்திற்கு 200 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி (Benefits of Brisk Walking) செய்ய வேண்டும் என்று கூறினார். வாரத்தில் 5 நாட்கள் 200 நிமிடங்கள் அதாவது சுமார் 40 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, மாரடைப்பு ஆபத்தை பெருமளவு குறைக்கும். இதில் 5 நிமிட வார்ம்அப் மற்றும் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடை, இறுதியில் 5 நிமிட கூல்டவுன் நேரம் அடங்கும். இவ்வாறு நடப்பது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் போது எந்த வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்?
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி தேவை. விறுவிறுப்பான நடை என்பது நீங்கள் நடக்கும்போது, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வாக்கியங்களைப் தொடர்ந்து பேச முடியாத அளவில், வேகமாக நடக்க வேண்டும். அதாவது பேசுவதற்கு சிரமப்படும் வகையில் நடைபயிற்சி ஜாகிங் செய்ய வேண்டும். இந்த நடையின் வேகம் என்பது, வயது, உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை பொறுத்து வெவ்வேறு அளவிலான வேகமாக இருக்கலாம்.
ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது இதயத்திற்கு நல்லதா?
ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது இதயத்திற்கு நல்லது என கூற இயலாது. அது, உடல் கட்டமைப்பிற்கு தான் நல்லது. இது இதய ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தாது. உடலுக்கு வலிமை சேர்க்கும் வகையில் எடையை உயர்த்தி, எடை பயிற்சி செய்யும்போது, அது தசைகளை உருவாக்குகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அளவிற்கு அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவது அல்லது அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்குப் பதிலாக திடீரென ஏற்படும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
இதயத்திற்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?
இதயத்திற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி பற்றி கூறுகையில், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, படிகளில் ஏறி இறங்குதல், ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் ஆகியவை நல்ல பயிற்சிகளாக கருதப்படுகின்றன. இது உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது. இதயத்திற்கு தினசரி நடைப்பயிற்சி போதும். ஆம், நீங்கள் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி செய்தால், அது கூடுதலாக உங்கள் எடை இழப்பு அல்லது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ மருத்துவ நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை கடைபிடிக்கும் முன், குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மருத்துவ நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெறும் படி கேட்டுக் கொள்கிறோம். எங்கள் நோக்கம் தகவலை வழங்குவது மட்டுமே. ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.
மேலும் படிக்க | வெங்காய ஜூஸ் – பல நோய்களுக்கு மருந்து! ஆராய்ச்சியில் அதிர்ச்சி தகவல்கள்!
மேலும் படிக்க | அழகான ஒல்லி பெல்லி வேண்டுமா? இதை மட்டும் சாப்பிடுங்க போதும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
