Cold water swimming Benefits | குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களுடன் போராடும் திறனை அதிகரிக்கிறது என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது ஒரு சாகச விளையாட்டு அல்லது பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல, இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது எவ்வாறு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது?, இதன் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் என்ன முன்னெச்சரிக்கைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்? என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.
குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது எவ்வாறு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது?
வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் (WBC) அதிகரிக்கும்: குளிர்ந்த நீரில் நீந்தும்போது, உடல் குளிர்ச்சியை எதிர்கொள்ள அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. இதனால், வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் (WBC) அதிக செயல்பாட்டுடன் செயல்படுகின்றன. இந்த அணுக்கள் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுடன் போராட உதவுகின்றன.
இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது: குளிர்ந்த நீரில் நீந்தும்போது, உடலின் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி பின்னர் விரிவடைகின்றன. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக அளிக்கிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது.
ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் ஆன்டி-இன்ஃப்ளமேட்டரி விளைவுகள் அதிகரிக்கின்றன: குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது உடலில் ஆக்ஸிடேட்டிவ் மன அழுத்தத்தை (oxidative stress) குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கும் கூறுகளை செயல்படுத்துகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
மன அழுத்த ஹார்மோன் குறைகிறது: அதிக மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது கார்டிசோல் (cortisol) போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை குறைக்கிறது மற்றும் உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது.
அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?
அமெரிக்காவில் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் எலிகளில் நீந்துவதன் நன்மைகளைப் பற்றி ஆய்வு செய்தனர். அவர்கள் கண்டறிந்ததாவது, நீந்துவது மூளையின் புதிய செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில். இந்த செயல்முறைக்கு "ஹிப்போகாம்பல் நியூரோஜெனெசிஸ்" என்று பெயரிட்டனர். இருப்பினும், இந்த ஆராய்ச்சி மனிதர்களுக்கு இது எவ்வளவு பயனுள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க தவறிவிட்டது.
குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவதன் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை: குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது: குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது எடை குறைப்பதற்கு உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது: குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தசைகள் மற்றும் மூட்டு வலியை குறைக்கிறது: குளிர்ந்த நீர் இயற்கையாக வீக்கத்தை குறைக்கிறது, இது தசைகள் மற்றும் மூட்டு வலியை குறைக்க உதவுகிறது.
குளிர்ந்த நீரில் நீந்தும்போது கவனிக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்
மெதுவாக பழகுங்கள்: திடீரென குளிர்ந்த நீரில் குதிக்க வேண்டாம். முதலில் சாதாரண வெப்பநிலையில் உள்ள நீரில் தொடங்குங்கள்.
அதிக குளிரில் இருந்து தவிர்க்கவும்: அதிக நேரம் குளிர்ந்த நீரில் இருத்தல் ஹைபோதெர்மியா (hypothermia) ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உடலின் எதிர்வினைகளை கவனிக்கவும்: அதிக குளிர் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நீரில் இருந்து வெளியேறுங்கள்.
குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதுடன், இதய ஆரோக்கியம், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தசைகளின் வலியை குறைக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், குளிர்ந்த நீரில் நீந்தும்போது சரியான முன்னெச்சரிக்கைகளை கடைப்பிடிப்பது அவசியம். இந்த செயல்முறையை பாதுகாப்பாக மேற்கொண்டால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்!
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | வெயிட் லாஸ் ஆக கொரியர்கள் குடிக்கும் மேஜிக் பானங்கள்! வீட்டிலேயே செய்யலாம்..
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
Karthikeyan Sekar
I am Karthikeyan, a Senior Sub-Editor at Zee Tamil News Channel, bringing 10 years of experience in the media industry. I have extensive experience working in both news television and online website platforms.
...Read More
