 "அதிக நீர் குடிப்பது ஆபத்தானது ஏன்? அறிகுறிகளும், காரணங்களும்..!!")
)
Over hydration Tips : ஒவ்வொருவரும் அன்றாடம் தங்களின் உடல் எடைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பொதுவாக ஒரு வயது வந்தவர் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று சொல்லப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வயதினருக்கு ஏற்றார்போல், அவர்களின் உடல் எடைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அளவு இருக்கிறது. ஆனால் சிலர் இந்த வரம்பை மீறி குடிக்கிறார்கள், இது ஆபத்தானது.
1. ஹைபோனேட்ரீமியா (Hyponatremia - சோடியம் குறைபாடு)
அதிக நீர் குடிப்பதால் இரத்தத்தில் சோடியம் அளவு குறைகிறது. இது செல்களை வீங்க வைக்கும், இதன் விளைவாக தலைவலி, குமட்டல், குழப்பம், சோர்வு, வலிப்பு வரை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அதேபோல், சில அரிதான நேரங்களில் கோமா அல்லது மரணம் வரையும் நிகழும் சாத்தியம் உள்ளது.
2. சிறுநீரகத்தில் அழுத்தம்
அதிக நீர் சிறுநீரகத்தை அதிக வேலை செய்ய வைக்கிறது. நீண்ட காலத்தில் சிறுநீரக செயல்பாடு பாதிக்கப்படும்.
3. மினரல்கள் இழப்பு
அதிக நீர் குடிப்பது பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் போன்ற மினரல்களை கழுவி விடுகிறது. இதன் விளைவுகள் காரணமாக, தசைப்பிடிப்பு, வலி, இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.
4. யார் அதிக ஆபத்தில்?
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், நீண்ட நேர உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், இதயம், சிறுநீரக நோயாளிகள், நீர் தக்கவைப்பு மருந்துகள் எடுப்பவர்களுக்கு பிரச்சனைகள் வரும்.
எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
பசி மற்றும் தாகம் இருந்தபோது குடிக்கவும். சிறுநீர் நிறம் பாருங்கள் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால் நல்லது. தெளிவான சிறுநீர் வந்தால், அது நீர்மிகைப்பின் அறிகுறி. ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். உடல் செயல்பாடு, வெப்பநிலை பொறுத்து நீர் அளவு மாறுபடும். மருத்துவரின் ஆலோசனை இன்றி அதிக நீர் குடிக்க வேண்டாம்.
யார் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
நீர் உடலின் அடிப்படைத் தேவையாகும். ஒவ்வொரு நபரின் தினசரி நீர் தேவை பின்வரும் காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்:
1. வயது வாரியான தேவை
குழந்தைகள் (1-8 வயது): நாளொன்றுக்கு 1 முதல் 1.5 லிட்டர் வரை (பால் மற்றும் பழச்சாறுகள் உட்பட)
இளம்பருவத்தினர் (9-18 வயது): 1.5 முதல் 2.5 லிட்டர்
வயது வந்தோர் (19-64 வயது): 2 முதல் 3.7 லிட்டர்
மூத்தவர்கள் (65+ வயது): 1.5 முதல் 2 லிட்டர்
2. பாலின வாரியான வேறுபாடுகள்
ஆண்கள்: சராசரியாக 3 லிட்டர் (உடல் எடை மற்றும் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து)
பெண்கள்: சராசரியாக 2.2 லிட்டர்
கர்ப்பிணிகள்: 3 லிட்டர் வரை
தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள்: 3.5 லிட்டர் வரை
3. செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை
அலுவலகப் பணி செய்பவர்கள்: 2-2.5 லிட்டர்
உடல் உழைப்பாளிகள்/விளையாட்டு வீரர்கள்: 3-4 லிட்டர்
கடின உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்: ஒவ்வொரு 30 நிமிடத்திற்கும் கூடுதலாக 500 மிலி
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
