முதுகு வலி தொல்லை இனி உங்களுக்கு வராது.... எளிமையான 10 யோகாசனம்

Back pain | முதுகுவலி பிரச்சனைக்கு எளிமையாக தீர்வு காணும் வகையில் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய 10 எளிமையான யோகாசனங்கள் குறித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

Back pain relief yoga | முதுகு வலியை சரிசெய்யும் யோகாசனங்கள் பல உள்ளன. இவை முதுகு வலியைக் குறைக்கவும், முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. சில முக்கியமான யோகாசனங்கள் பின்வருமாறு:

Add Zee News as a Preferred Source

1. பாலாசனம் (Child’s Pose)

எப்படி செய்வது: முழங்கால்களில் அமர்ந்து, முன்புறமாக வளைந்து, நெற்றியை தரையில் தொடவும். கைகளை முன்னே நீட்டி வைக்கவும்.

பயன்கள்: முதுகுத்தண்டை நீட்சியடையச் செய்து, முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது.

2. கடி உத்தானாசனம் (Cat-Cow Pose)

எப்படி செய்வது: நான்கு கால்களில் நின்று, மூச்சிழுக்கும்போது தலையை உயர்த்தி, வயிற்றை தரையை நோக்கி இறக்கவும். மூச்சுவிடும்போது தலையை கீழே கொண்டு வந்து, முதுகை வளைக்கவும்.

பயன்கள்: முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

3. புஜங்காசனம் (Cobra Pose)

எப்படி செய்வது: வயிற்றில் படுத்து, கைகளை தோள்பட்டை அளவுக்கு வைத்து, மேலே உயர்த்தவும்.

பயன்கள்: முதுகுத்தண்டை வலுப்படுத்தி, முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது.

4. மரியாசனம் (Tree Pose)

எப்படி செய்வது: ஒரு காலில் நின்று, மற்றொரு காலை மடித்து, அதை நிற்கும் காலின் தொடையில் வைக்கவும். கைகளை மேலே உயர்த்தி, பிராணாயாமம் செய்யவும்.

பயன்கள்: சமநிலையை மேம்படுத்தி, முதுகுத்தண்டை நேராக வைக்க உதவுகிறது.

5. பர்வதாசனம் (Mountain Pose)

எப்படி செய்வது: நிமிர்ந்து நின்று, கைகளை மேலே உயர்த்தி, பிராணாயாமம் செய்யவும்.

பயன்கள்: முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்து, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

6. சவாசனம் (Corpse Pose)

எப்படி செய்வது: படுத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த மூச்சு விடவும்.

பயன்கள்: மன அமைதியைத் தருவதுடன், முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது.

7. பசிமோத்தானாசனம் (Seated Forward Bend)

எப்படி செய்வது: கால்களை நீட்டி உட்கார்ந்து, முன்புறமாக வளைந்து, கைகளால் கால்விரல்களை தொடவும்.

பயன்கள்: முதுகுத்தண்டை நீட்சியடையச் செய்து, முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது.

8. திரிகோணாசனம் (Triangle Pose)

எப்படி செய்வது: கால்களை அகலமாக விரித்து நின்று, ஒரு கையை கீழே தரையில் வைத்து, மற்றொரு கையை மேலே உயர்த்தவும்.

பயன்கள்: முதுகுத்தண்டை நீட்சியடையச் செய்து, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

9. உத்தான பதாசனம் (Standing Forward Bend)

எப்படி செய்வது: நிமிர்ந்து நின்று, முன்புறமாக வளைந்து, கைகளால் கால்விரல்களை தொடவும்.

பயன்கள்: முதுகுத்தண்டை நீட்சியடையச் செய்து, முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது.

10. ஸ்ரவாங்காசனம் (Shoulder Stand)

எப்படி செய்வது: படுத்து, கால்களை மேலே உயர்த்தி, முதுகை தூக்கி, கைகளால் முதுகை தாங்கவும்.

பயன்கள்: முதுகுத்தண்டை வலுப்படுத்தி, முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது.

முக்கியமான குறிப்புகள்:

யோகாசனங்களை செய்யும் முன், உடலின் வெப்பத்தை அதிகரிக்க சூரிய நமஸ்காரம் செய்யலாம். யோகா செய்யும் போது, மூச்சை சீராக விடுவது முக்கியம். முதுகு வலி கடுமையாக இருந்தால், முதலில் மருத்துவரைக் கலந்தாலோசித்து, பின்னர் யோகா செய்யவும். இந்த யோகாசனங்களை தினமும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், முதுகு வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!