Belly Fat: Causes and Solutions : எடை குறைந்தாலும், அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு (ஸ்டப் ஃபேட்) மட்டும் கடினமாக குறைவது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இதற்கு உணவு முறை, உடற்பயிற்சி, ஹார்மோன் சீர்குலைவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்றவை காரணமாக இருக்கலாம். இதை எவ்வாறு இலக்காக்கி குறைப்பது என்பதை இங்கு பார்க்கலாம்.
அடிவயிற்று தொப்பை குறையாததற்கான முக்கிய காரணங்கள்
விஸரல் ஃபேட் எனும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றிய கொழுப்பு. இது உடலின் ஆழமான பகுதியில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு. இது உடல் எடை குறைந்தாலும் விரைவில் கரையாது. இதுதவிர கார்டிசோல், இன்சுலின் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக இருக்கும். மன அழுத்தம் (கார்டிசோல்), இன்சுலின் தடை போன்றவை அடிவயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்கும். இதற்கு காரணம் தவறான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையே ஆகும்.
தவறான உணவு முறை என்றால் அதிக சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சாப்பிடுவது ஆகும். இது உடலில் கொழுப்பை சேமிக்கும். போதாத உடற்பயிற்சி அல்லது தவறான பயிற்சி, கார்டியோ மட்டும் செய்வதால் கொழுப்பு கரையும், ஆனால் தொப்பை குறைய தனி பயிற்சிகள் தேவை. அதேபோல், போதாத தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம், 6-8 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக தூங்கினால், கொழுப்பு கரைவது தாமதமாகும்.
அடிவயிற்று தொப்பையை குறைக்க உதவும் 5 முக்கிய முறைகள்
1. உணவு முறையில் மாற்றங்கள்
புரதம் அதிகம் கொண்ட உணவுகள் அதிகம் சாப்பிடவும். முட்டை, கோழி, மீன், பீன்ஸ், தயிர் சேர்த்துக் கொள்ளவும். புரதம் வயிற்றை நிரம்ப வைத்து, கொழுப்பை கரைக்க உதவும். நார்ச்சத்து (Fiber) அதிகரிக்க காய்கறிகள் பீன்ஸ் பரங்கிக்காய் மற்றும் பழங்கள் ஆப்பிள், பேரிக்காய், முழு தானியங்கள் சாப்பிடவும். இது இன்சுலினை சீராக வைத்து கொழுப்பு தேங்காமல் பார்த்துக் கொள்ளும். தவிர்க்க வேண்டியவை என்றால் சர்க்கரை, பாக்கெட் உணவுகள் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும்.
2. குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள்
கார்டியோ பயிற்சிகள் (HIIT): தினசரி ஓட்டம், ஜம்பிங் ஜாக், ரோயிங் போன்றவை கொழுப்பை கரைக்கும்.
அடிவயிற்று பயிற்சிகள் (Core Workouts): பிளாங்க் (1 நிமிடம் x 3 sets), ரஷியன் ட்விஸ்ட், லெக் ரெய்ஸ்.
எடை பயிற்சிகள் (Strength Training): ஸ்குவாட், டெட்லிஃப்ட் போன்றவை மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கும்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க மேலாண்மை
கார்டிசோல் ஹார்மோன் குறைக்க தியானம், யோகா (கபால்பாத்தி), ஆழ்மூச்சு பயிற்சிகள் செய்யவும். 6-8 மணி தூக்கம் உறுதி செய்யவும்
4. நீர் மற்றும் இயற்கை ஜூஸ்
சூடான நீர் + எலுமிச்சை: காலையில் குடிக்க, கொழுப்பு கரைப்பதற்கு உதவும்.
மஞ்சள் + தேன் தண்ணீர்: வீக்கம் குறைக்கும்.
கிரீன் டீ: கொழுப்பு கரைப்பதை துரிதப்படுத்தும்.
5. ஹார்மோன் அளவு செக் செய்தல்
தைராய்டு, இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் போன்றவை தொப்பைக்கு காரணமாக இருந்தால், மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
அடிவயிற்று தொப்பை குறைக்க உணவு + பயிற்சி + தூக்கம் + மன அழுத்தம் குறைப்பு ஒருங்கிணைந்து செயல்பட வேண்டும். ஒரு மாதத்தில் வித்தியாசத்தை காணலாம்.
பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில் அல்லது நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகி ஆலோசிக்கும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.
மேலும் படிக்க | வெயிட் லாஸ் முதல் டீடாக்ஸ் வரை... வெறும் வயிற்றில் அருகம்புல் ஜூஸ் குடித்தாலே போதும்
மேலும் படிக்க | கெட்ட கொழுப்பை இயற்கையான வழியில் குறைக்கும் சமையலறை மசாலாக்கள்: லிஸ்ட் இதோ
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
