Sleep improvement tips : தூக்கமின்மை பொதுவான ஒரு பிரச்சனை, வாழ்க்கை முறை மாற்றம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகள் இதற்கு காரணமாக கூறலாம். ஆனால் தூக்கம் வராமல் இருப்பது என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். தூக்கமின்மை (Insomnia) காரணமாக மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறன் குறையும். இது குறித்து கட்டாயம் கவனம் செலுத்தியாக வேண்டும். எனவே தூக்கம் வருவதற்கு சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை இங்கு பார்க்கலாம்.
1. தூக்க நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதும் முக்கியம். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை (Biological Clock) ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.
2. தூக்கம் வரும் சூழலை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் படுக்கையறையை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள். அறை வெப்பநிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும் (பொதுவாக குளிர்ச்சியாக). படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மென்மையான ஒளி மற்றும் அமைதியான இசையை பயன்படுத்தலாம்.
3. தூக்கத்தை தூண்டும் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
வால்நட்: இது மெலடோனின் (தூக்கத்தை தூண்டும் ஹார்மோன்) உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
வெள்ளை அரிசி: தூக்கம் வருவதற்கு உதவும்.
வாழைப்பழம்: இதில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தசைகளை ஓய்வு பெற உதவுகின்றன.
வெந்நீர்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் வெந்நீர் அருந்தலாம்.
4. தூக்கம் வராதபடி தடுக்கும் பழக்கங்களை தவிர்க்கவும்
காஃபின்: மதியம் மற்றும் இரவு நேரங்களில் காஃபின் கொண்ட பானங்களை (காபி, டீ, சாக்லேட்) தவிர்க்கவும்.
அல்கஹால்: அல்கஹால் தூக்கத்தை குழப்பும், எனவே அதை தவிர்க்கவும்.
புகையிலை: புகையிலை பயன்படுத்துவது தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
5. தூக்கம் வரும் செயல்களை செய்யுங்கள்
புத்தகம் படிக்கவும்: ஒளி மங்கலான அறையில் புத்தகம் படிப்பது தூக்கத்தை தூண்டும்.
மெல்லிசை கேட்கவும்: அமைதியான இசை அல்லது வெள்ளொலி (White Noise) தூக்கத்தை தூண்டும்.
ஆழ்மூச்சு மற்றும் தியானம்: இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து தூக்கத்தை தூண்டும்.
6. உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைத்து, தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
ஆனால், படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
7. தொழில்நுட்பத்தை தவிர்க்கவும்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது 1 மணிநேரம் மொபைல், டிவி அல்லது லேப்டாப்பை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். இவற்றில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி (Blue Light) மெலடோனின் உற்பத்தியை குறைக்கும்.
8. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணம். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்மூச்சு மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். ஒரு நாட்குறிப்பில் உங்கள் கவலைகளை எழுதி, அவற்றை மனதில் இருந்து வெளியேற்றலாம்.
9. மருத்துவ உதவி பெறுங்கள்
மேலே உள்ள முறைகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். தூக்கமின்மைக்கு காரணமான மருத்துவ நிலைமைகள் (எ.கா., தைராய்டு பிரச்சினை, மன அழுத்தம்) இருக்கலாம். இந்த முறைகளை பின்பற்றி தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். தூக்கம் ஒரு இயற்கையான செயல்முறை என்பதை நினைவில் வைத்து, அதற்கு தேவையான சூழலை உருவாக்குங்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | வெயிட் லாஸ் முதல் கொலஸ்ட்ரால் வரை... இலவங்கபட்டை பால் என்னும் அற்புத பானம்
மேலும் படிக்க | தினமும் ஒரு கைப்பிடி பாதாம் சாப்பிட்டால் இவ்வளவு நன்மைகள் கிடைக்குமா? ஆச்சரிய தகவல்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
