Summer Health Tips : கோடை காலத்தில் வெப்பம் அதிகரிப்பதால், வீட்டுக்குள் தங்குவது பாதுகாப்பாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இது நன்மை மற்றும் தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. வீட்டுக்குள் தங்கும் போது உணவு, உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியம் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்தினால், வெப்பத்தின் தீய விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.
நன்மைகள்
- வெப்ப அதிர்ச்சி மற்றும் டிஹைட்ரேஷன் தடுக்கப்படும் – வெளியே உள்ள கடும் வெப்பம், UV கதிர்கள் மற்றும் வெப்ப அதிர்ச்சியைத் தவிர்க்கலாம்.
- தோல் பிரச்சினைகள் குறையும் – வெயிலில் நீண்ட நேரம் இருப்பது சூரிய ஒவ்வாமை, தோல் கருமையாதல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.
- மன அழுத்தம் குறையும் – குளிர்ச்சியான வீட்டுச் சூழல் மன அமைதியைத் தரும்.
- ஆற்றல் சேமிப்பு – வீட்டுக்குள் AC அல்லது பனி மின்விசிறி பயன்படுத்தி வெப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
தீமைகள்
- உடல் செயல்பாடு குறையும் – வீட்டுக்குள் நீண்ட நேரம் இருப்பதால் உடல் உழைப்பு குறையும்.
- வைட்டமின் D குறைபாடு – சூரிய ஒளியில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் D கிடைக்காது.
- மனச்சோர்வு அதிகரிக்கும் – ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் இருப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உணவு மற்றும் தூக்கத்தில் மாற்றங்கள் – வெப்பம் காரணமாக உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம்.
கோடையில் வீட்டுக்குள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
1. உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை
தண்ணீர் அதிகம் குடிக்கவும் – ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்தவும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் – தர்பூசணி, முலாம் பழம், வெள்ளரி, தக்காளி போன்றவை உடலில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கும்.
கொழுப்பு குறைந்த உணவுகள் – எண்ணெய் மற்றும் காரம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
உடனடி ஆற்றல் தரும் பண்டங்கள் – தேங்காய் தண்ணீர், வெல்லம், பச்சைக் கோழைப் பழச்சாறுகள் சாப்பிடவும்.
2. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் நலம்
காலை அல்லது மாலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும் – வெளியே வெயில் அதிகம் இல்லாத நேரத்தில் யோகா, ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யலாம்.
வீட்டுக்குள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் – ஸ்கிப்பிங், டான்ஸ், ஹோம் வொர்க்அவுட் (Home Workout) செய்யலாம்.
குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும் – உடல் வெப்பத்தைக் குறைக்க உதவும்.
3. மன ஆரோக்கியம்
தியானம் மற்றும் மன அமைதிக்கான பயிற்சிகள் – மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
புத்தகம் படிக்கவும் அல்லது ஹாபி மேற்கொள்ளவும் – வீட்டுக்குள் நேரத்தை பயனுள்ளதாக்குங்கள்.
குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடவும் – விளையாட்டுகள், பேச்சு போன்றவற்றில் ஈடுபடுங்கள்.
4. வீட்டைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது எப்படி?
காலை மற்றும் இரவில் ஜன்னல்களைத் திறந்து வைக்கவும். வெப்பத்தில் இருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க தடுப்பு திரைச்சீலைகள் (Curtains) பயன்படுத்தவும். இது வெப்பத்தை உள்ளே வராமல் தடுக்கும்.
கோடை காலத்தில் வீட்டுக்குள் தங்குவது ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மட்டுமே நல்லது. நீரிழப்பு, உடல் சோர்வு, மன அழுத்தம் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன நலனுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வெளியே செல்லும்போது தலைப்பாகை, கண்ணாடி போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி பாதுகாப்பாக இருங்கள்.
மேலும் படிக்க | ஆண்மை பிரச்சனை முதல் நரம்பு தளர்ச்சி வரை... தினம் ஒரு கைப்பிடி முருங்கை கீரை போதும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
