நவீன வாழ்க்கை காலகட்டத்தில் வழக்கமான அலுவலக வேலைப்பளு காரணமாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தம் பலருக்கும் ஏற்படுகிறது. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து இருப்பது, நீண்ட நேரம் கணினி முன்பு இருப்பது மன சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது, இது அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலிக்கு காரணமாக அமைகிறது. இத்தகைய தலைவலிகள் வேலை நாளில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் அவை மிகவும் தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கும் நேரத்தில் தலைவலியை உணர்ந்தால் அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஆபத்தான குறிகாட்டியாக இருக்கலாம்.
அலுவலக வேலையின் தன்மை இயல்பாகவே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் பணிகளில் மூழ்கும்போது, உங்கள் மூளையில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவு-அழுத்த ஹார்மோன்-அதிகரிக்கத் தொடங்கலாம். இதன் விளைவாக வேலை நாளில் அடிக்கடி தலைவலி தீவிரமடையும். நீடித்த வேலை நேரம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தின் ஒட்டுமொத்த விளைவும் இந்த தலைவலியை அதிகப்படுத்தலாம், இதனால் நாளின் முடிவில் நீங்கள் சோர்வாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்கிறீர்கள். மேலும் கணினியின் முன் எண்ணற்ற மணிநேரங்களைச் செலவிடுவது கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் அதிக வலியை ஏற்படுத்தும், இவை அனைத்தும் தலைவலி அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கும்.
தலைவலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
டிஜிட்டல் சாதனங்களில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவது பார்வை சோர்வு மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும், அவை தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் லேப்டாப் அல்லது கணினியின் திரையின் பிரகாசம் அதிகமாக அமைக்கப்பட்டிருந்தாலோ அல்லது உங்கள் கண்ணாடிகள் சரியான பவரில் இல்லை என்றாலோ தலைவலி மோசமடையலாம்.
போதிய காற்று சுழற்சி இல்லாததும் தலைவலியை ஏற்படலாம். குறிப்பாக அலுவலகத்தில் சரியான காற்றோட்டம் இல்லாவிட்டால் தலைவலி ஏற்படும். மோசமான காற்றோட்டம், ஏர் கண்டிஷனிங் மூலம் அதிக குளிரூட்டப்பட்ட அல்லது புதிய காற்று இல்லாத சூழல்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம், இதன் விளைவாக தலைவலி மற்றும் சோர்வு உணர்வுகள் ஏற்படும்.
அலுவலகத்தில் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான மற்றொரு காரணம் நீரேற்றம் ஆகும். பிஸியான வேலை நேரத்திற்கு மத்தியில், பலர் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுகிறார்கள், இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் தலைவலி வருவதற்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாகும். உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாதபோது, அது மூளையின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும்.
எப்படி சரி செய்வது?
இந்தச் சிக்கல்களைத் தணிக்க, உங்கள் வேலை நேரத்தில் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்து கொள்வது அவசியம். வெளிக்காற்றை சுவாசித்து, லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
உங்கள் இருக்கை மற்றும் மேசையின் உயரத்தை சரியான அளவில் இருக்கும்படி வைத்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தில் ஏற்படும் வலியை குறைக்க உதவும்.
நீண்ட நேரம் கணினியை பார்க்கும் வேலையில் இருந்தால் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை கண் அழுத்தத்தைப் போக்கிக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் லேப்டாப்பின் பிரகாசத்தை குறைத்து வைத்து கொள்வதும் நல்லது.
நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்வது, தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பதில் பங்களிக்கும்.
மேலும் படிக்க | புகைபிடிக்காதவர்களுக்கும் வரும் நுரையீரல் புற்றுநோய்... முக்கிய எச்சரிக்கை
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
