ராஸ்பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, இது சுமார் 8 கிராம் வழங்குகிறது. மேலும் இவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது.
ப்ளாக்பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 7.6 கிராம் வழங்குகிறது. அவை வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே மற்றும் மாங்கனீஸின் நல்ல மூலமாகும்.
அவகேடோ கிரீமி மற்றும் சுவையானது மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்தும் அதிகம்.
பேரிக்காய் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். அவை வைட்டமின் சி மற்றும் கே ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்.
ஆப்பிள் பழம் ஃபைபர் மூலமாகும், ஒரு கப்ப ஆப்பிளில் சுமார் 4 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகிறது. அவற்றில் வைட்டமின் சி மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன.
அத்திப்பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது மூன்று அத்திப்பழங்களுக்கு சுமார் 5.5 கிராம் வழங்குகிறது. அவை பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மாங்கனீஸ் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.
கொய்யா ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நார்ச்சத்து கொண்டது. இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளது.
ப்ரூன்ஸ், அல்லது உலர்ந்த பிளம்ஸ், அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக செரிமான நன்மைகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை.
கிவி ஒரு சிறிய பழமாகும், இதில் நார்ச்சத்து அதிகம். இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன.