கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த பால், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தேர்வாகும்.
வாழைப்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களுடன் தயிர் கலந்தால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைந்த பானமாக இருக்கும்.
பால் இல்லாத மாற்று, வலுவூட்டப்பட்ட பாதாம் பால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி வழங்க முடியும்.
பசலைக் கீரையில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது மற்றும் பழங்களுடன் சேர்த்து சுவையான ஸ்மூத்தியாக சாப்பிடலாம்.
வைட்டமின் சி இன் நல்ல ஆதாரம், இது எலும்பு வலிமைக்கு கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.
கால்சியம் நிறைந்த பால் மாற்றாக ஊறவைத்த எள் விதை பாலை குடிக்கலாம்.
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலும்பு குழம்பில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் கலவைகள் உள்ளன.
கால்சியம் மற்றும் புரதத்தை அதிகரிக்க தஹினியை (எள் விதை பேஸ்ட்) தேன் மற்றும் பாலுடன் கலக்கவும்.
வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் நிரம்பிய பானத்திற்கு கிவி, கீரை மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை கலந்து குடிக்கவும்.