எலும்பு இரும்பு போல் வலுவாக இருக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

பால் மற்றும் சீஸை விட அதிக கால்சியம் கொண்ட உணவு பொருட்களைப் பற்றி இங்கே காணலாம்.

சியா விதைகளில் நல்ல அளவு கால்சியம் உள்ளது, இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இவை புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும்.

அமரந்த்தில் ஏராளமான கால்சியம் உள்ளது, இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்து குறைபாட்டையும் பூர்த்தி செய்கிறது.

தினமும் 1-2 டீஸ்பூன் பூசணி விதை நீரைக் குடிப்பதால், கால்சியம் கொண்ட அரை கிளாஸ் பால் குடித்த சத்து கிடைக்கும்.

முருங்கை இலைகளில் பாலில் இருப்பதை விட நான்கு மடங்கு கால்சியம் உள்ளது. இதை பொடி செய்து வெதுவெதுப்பான நீரில் குடிக்கவும்.

வெள்ளை எள்ளில் 8 மடங்குக்கும் அதிகமான கால்சியம் உள்ளது, இதை லட்டு செய்து சாப்பிடலாம்.

பொறுப்பு துறப்பு

இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை