விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் பிற சிறந்த ஆதாரங்களில் நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அடங்கும். இந்தக் நட்ஸ் குளிர்காலம் முழுவதும் சூடாக இருக்கவும், வலுவான எலும்புகளை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு கால்சியத்தை குடலில் உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, எலும்பு மறுவடிவமைப்பு செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது.
சீஸில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக இருப்பதால், தினமும் ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் கூட உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் முக்கிய தாதுக்கள் நிறைந்த கீரை குளிர் காலநிலையில் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
குளிர்காலத்தில், மஞ்சள் கலந்த பால் இந்திய வீடுகளில் பிரபலமான பானமாகும், ஏனெனில் இது கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது வலுவான எலும்புகளுக்கு முக்கியமானது.
பாதாமில் பொட்டாசியம், புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் குளிர்காலத்தில் உடலை சூடாக வைத்திருக்கின்றன.