முதுகு வலியை மிரட்டி ஓட வைக்கும் 7 சிம்பிள் உடற்பயிற்சிகள்!!

முதுகு வலியை குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகளுள் முக்கியமானது இது. தரையில் முட்டி மற்றும் கையால் நின்று, முதுகை முன்னும் பின்னும் வளைத்து இந்த உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். 

சைல்ட்ஸ் போஸ் பயிற்சியை, செய்ய முதலில் முடி போட்டு அமர வேண்டும். அதன் பிறகு, பின்பக்கமாக முதுகை வளைத்து முட்டிக்கு நேராக தலையை வைத்து படுக்க வேண்டும். 

முதுகுப்பக்கமாக படுத்து, இடுப்பை மேலே தூக்க வேண்டும். கைகளை இரு பக்கமும் வைத்து தரையில் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். 

தரையில் Flatஆக படுத்துக்கொண்டு, காலை மார்பு பக்கமாக மடக்கி அப்படியே சில வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். இப்படி கால்களை மாற்றி மாற்றி செய்யலாம். 

தரையில் படுத்து, கால்களை உங்கள் பின்பக்கத்திற்கு நேராக வைத்து இடுப்பை தூக்க வேண்டும். இப்படி தூக்கியவாறே 5-10 வினாடிகள் நிறுத்த வேண்டும். 

நேராக நின்று, உங்கள் பின்னங்கால்களை நன்றாக கீழே குணிந்து தொட வேண்டும். இந்த போஸில் 20-30 வினாடிகள் நிற்கலாம். 

தரையில் அமர்ந்து கொண்டு, இரு கைகளையும் தரையில் வைத்து முதுகை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்ப வேண்டும். அப்படி திருப்பும் போது 20 முதல் 30 வினாடிகளுக்கு அப்படியே நிறுத்த வேண்டும்.