பலரும் பார்க்கும் வேலை உட்கார்ந்த முறையில் தான் இருக்கும். அந்த வகையில், வேலைக்குச் சென்று ஓய்வெடுக்க நேரமில்லாதவர்களுக்கு இந்த டிப்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இன்றைய நவீன வாழ்க்கைமுறை பலர் பின்பற்றும், அதில் உடலில் தேவையற்ற கொழுப்புகள் சேர்ந்து, பல்வேறு வியாதிகள் ஏற்படுகின்றன. தற்போது மக்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த முறையில் வேலை செய்கிறார்கள், இதனால் உடல் எடை அதிகரித்து வருகிறது.
நாற்காலியில் உட்கார்ந்தபடியே வேலை செய்யும்போது, உடல் எடை அதிகரிப்பது பற்றிப் பேசப்படுகிறதா என்றால், இந்த நிலையில் நீங்கள் உட்கார்ந்தபடி தொப்பையை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்று பார்ப்போம்(How to reduce belly fat while sitting).
நேராக அமர்ந்திருத்தல்(Sitting up straight): நாற்காலியில் சாய்ந்தும் அல்லது குனிந்தும் அமர்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நேராக அமர்ந்து வேலை செய்வது உடலுக்குப் பயிற்சிபோன்றது.
தொப்பை குறைக்கலாம்(Reduce belly fat): ஆராய்ச்சியின்படி, நேராக நிமிர்ந்து உட்கார்ந்தால் 350 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று கூறப்படுகிறது.
சிட்டிங் க்ரஞ்சஸ்: நாற்காலியில் அமர்ந்து, இரு கைகளைத் தலைக்குப் பின்னால் வைத்து, மார்பை முன்னோக்கி உயர்த்தி, மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். இதுபோன்ற 3 செட்டுகளில் 15 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்
இந்த சிட்டிங் க்ரஞ்சஸ்ஸை(Sitting crunches) செய்யும் போது, உடலுக்குப் பயிற்சியும், மனதிற்கு அமைதியும் கிடைக்கும். வயிற்றுத் தசைகளும் பயிற்சியில் ஈடுபடும்.
பட்டாம்பூச்சி போஸ்(Butterfly pose): "பத்தா கோனாசனா" என்றழைக்கப்படும் பட்டாம்பூச்சி போஸ், இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்த முறையில் செய்ய முடியும். இது இடுப்பு நீட்டிப்பை அனுபவிக்க உதவக்கூடியது.
ஆழ்ந்த சுவாசம்(Deep breathing): தொப்பையைக் குறைக்க மிகவும் முக்கியமானது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது. ஆழ்ந்த சுவாசம் பயிற்சியைக் கொண்டு, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம். இது மிகவும் எளிதாகச் செய்யக்கூடியது.
தண்ணீர் பருகுதல்(Drinking water): உடல் எடை குறைக்கத் தண்ணீர் பருகுதல் மிகவும் முக்கியம். அதிகமான நீரை உடலில் வைத்திருப்பது, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்துகிறது.
பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.
