தொப்பையை குறைக்க வேண்டுமா? சிறந்த 6 வழிகள் இதோ!

1 /6

தினமும் முதலில் கொஞ்ச நேரமாவது வேகமாக நடக்க பழக வேண்டும். இந்த பழக்கம் தொப்பை கொழுப்பை கரைக்க உதவும். மேலும், இந்த நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

2 /6

படிகட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது தட்டையான இடங்களில் நடப்பதை விட மூன்று மடங்கு வேகமாக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். அதேபோல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி சோர்வை குறைக்கும். குறிப்பாக இந்த பயிற்சி தொப்பையை குறைக்க சிறந்த வழி ஆகும். 

3 /6

தொப்பையை குறைக்க வீட்டு வேலைகளில் ஈடுபடலாம். வீட்டை பெருக்குவது துடைப்பது துணிகளை துவைப்பது உள்ளிட்ட வேலைகளை செய்யலாம். இது போன்ற வேலைகள் தொப்பையை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல் நம்மை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். 

4 /6

தினமும் காலை எழுந்தவுடன் யோகாவில் ஈடுபடலாம். யோகா என்பது மூச்சுப்பயிற்சி, தியானம் ஆகிய அனைத்தும் கலந்து சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். இது நம்முடைய உடலை சீராக வைத்திருப்பதோடு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். 

5 /6

நீச்சல் என்பது ஒரு முழு உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சியை தினமும் மேற்கொண்டால் மூச்சு திணறல் உள்ளிட்ட பல பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு கிடைக்கும். தினமும் இல்லாவிட்டாலும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 முதல் 45 நிமிடங்களாவது நீச்சல் பயிற்சி மேற்கொள்ளவும். 

6 /6

சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சியாகும். சைக்கிள் ஓட்டுவது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுவதுடன். வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது தொப்பையை குறைக்க உதவும். மேலும், ஓடுவது மற்றும் சைக்கிளிங் செய்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும்  மேம்படுத்துகிறது.