Diet For Strong Bones: நீங்கள் அறிந்திராத சில உணவுப் பொருட்கள் நம் உடலை உள்ளிருந்து கட்டுப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. அவை சரியான சமயத்தில், சீரான முறையில் உணவில் இடம் பெறும்போது, வயது என்பது வெறும் எண் மாதிரியாகவே இருக்கும்.
Diet For Strong Bones: வயது அதிகமானாலும் அசைவடையாமல் நகர வேண்டும் என்பதுதான் எல்லோருக்கும் உள்ள ஆசை. தினசரி உணவில் சில இயற்கையானப் பொருட்கள் நம் உடல் அசைவின் சக்தியை பாதுகாக்கும் ஒரு மறைமுகம். அவற்றை சீராக சேர்த்தாலே போதும், உடலில் உள்ள அமைப்புகள் சீராகும்.
தயிர் மற்றும் பால்(Yogurt and milk)– எலும்புக்கான நம்பகமான சக்தி: மொரைக்கு நிறைந்த தயிரும் பாலும், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D-ஐ அதிகம் கொண்டவை. இவை எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் முக்கிய பொறுப்பை வகிக்கின்றன.
முருங்கை, பசலைக்கீரை(Drumstick, spinach) – இயற்கையான சத்துச் செல்வங்கள்: இந்தக் கீரைகள், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கிய சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை மூட்டுகளின் நரம்புகளை வலிமைப்படுத்த உதவுகின்றன.
முட்டை மஞ்சள்(Egg yolk) – உணவில் மறைந்த சூரிய ஒளியின் சக்தி: முட்டையின் மஞ்சளில் வைட்டமின் D மற்றும் புரோட்டீன் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. இது எலும்பு உற்பத்திக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
நெய் – மூட்டு மென்மையை காக்கும் நல்ல கொழுப்பு(Ghee – a good fat that keeps joints soft): நாட்டு நெய், cartilage எனப்படும் மூட்டுக்குள் உள்ள மென்மையான சுருளைப் பாதுகாக்கும். இது உடலுக்கு தேவையான நல்ல கொழுப்புகளையும் வழங்குகிறது.
சிறு மீன்கள் – கடலின் கனிவான வரம்(Small fish – the gentle gift of the sea): நெத்திலி, சாளச்சி போன்ற சிறு மீன்கள், கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்புகளை தருகின்றன. அவை எலும்பும் மூட்டும் இரண்டையும் வலுப்படுத்துகின்றன.
பாதாம், வால்நட், சியா விதைகள்(Almonds, walnuts, chia seeds) – சத்தான இடைவேளை உணவுகள், இவை ஒமேகா-3 மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் (healthy fats) நிறைந்தவை. மூட்டு அழற்சியை குறைக்கும் திறனை கொண்டுள்ளன.
குறிஞ்சி மிளகு, வெந்தயம் – மூட்டுக்கான உஷ்ண உணவுகள்(Black pepper, fenugreek – warming foods for joints): உடலுக்குள் உஷ்ணம் அளிக்கும் இந்த உணவுகள், மூட்டு வலியை குறைத்து சீரான இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. வயதானவர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த பலன் பெறலாம்.
தினசரி வழக்கத்தில் எளிய சேர்க்கை(Simple addition to daily routine): இந்த குறிப்புகளை தவறமால் பின்பற்றுவதன் மூலம் அரோக்கியமான முழுமையான எலும்பு பாதுகாப்பு உணவாக இவை அமையும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
