Snoring Remedies: பொதுவாகக் குறட்டை சில தடைப்புகளால் ஏற்படலாம். ஆனால், அது தொடர்ந்து இருந்தால், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து இங்குத் தெரிந்து கொண்டு, குறட்டையை உடனடியாக குறைத்து, நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
How To Stop Snoring: குறட்டையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இந்த குறிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், நீங்கள் குறட்டை வருவதற்கான காரணங்களைப் புரிந்து கொண்டு, அதைச் சரிசெய்வதற்கான வழிகளை அறிந்து, சுவாசப் பிரச்சனைக்குச் சிறந்த தீர்வைக் கண்டுபிடிக்கலாம்.
பக்கவாட்டில் படுப்பது மிக முக்கியம்(Sleeping on your side is very important): நீரிழிவு மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்குக் குறட்டை ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. முதுகில் படுப்பதை விடப் பக்கவாட்டில் படுப்பது குறட்டை குறைக்க உதவும்.
தலைக்குச் சிறிது உயரம் கொடுத்து உறங்குங்கள்(Sleep with your head slightly elevated): தலையை 4-6 அங்குலம் உயர்த்தி உறங்கினால், சுவாசப் பாதை திறந்திருக்க உதவுகிறது. அதற்காக உயர்ந்த தலையணை பயன்படுத்தலாம்.
மூக்கடைப்பை நீக்குங்கள்(Relieve nasal congestion): மூக்கடைப்பு குறைவு இருந்தால் குறட்டையும் குறையும். உப்புநீர் வாஷ், நீராவி வாங்குதல், எலுமிச்சை தேன் கலந்த நீர் பருகுதல் போன்ற முறைகள் மூக்கடைப்பு நீக்க உதவும்.
மது மற்றும் புகைபிடித்தலை தவிர்க்குங்கள்(Avoid alcohol and smoking): மதுபானம் மற்றும் புகைபிடித்தல், தொண்டையில் உள்ள தசைகளைத் தளரச் செய்து குறட்டை அதிகரிக்கச் செய்யும். உறங்குவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் 3-4 மணிநேரங்களுக்கு முன் இதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்(Control your weight): அதிக உடல் எடை குறட்டையின் முக்கியக் காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் தங்கள் எடையைக் குறைத்தால், குறட்டையும் கட்டுப்படும்.
தேவையான உறக்கம் பெறுங்கள்(Get the sleep you need.): போதிய தூக்கமின்றி அதிக நேரம் வேலை செய்தால், தசைகள் அதிகமாகத் தளர்ந்து குறட்டை ஏற்படும். தினமும் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் உறங்குங்கள்.
மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்(Get medical advice): குறைந்த நேரத்தில் கூட கடுமையான குறட்டை பிரச்சனை ஏற்படுமானால், அது தூக்க அப்னியா (Sleep Apnea) போன்ற மருத்துவ பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இதைப் பரிசோதிக்க, மருத்துவரை அணு
பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.
