மதிய உணவில் தயிர் மற்றும் சாதம், பருப்பு வகைகள், சிக்கன் மற்றும் சாலட். பயிற்சிக்கு இடையில், பாதாம் உள்ளிட்ட உலர்பழங்கள், பழச்சாறு. இரவு உணவு பெரும்பாலும் சூப், வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
கொழுப்பின் சதவீதத்தை 10% என்ற அளவில் பராமரிக்க முயற்சிக்கும் நீரஜ் சோப்ரா, அதை அடைய கண்டிப்பான உணவு முறையை பின்பற்றுகிறார்
10 விதமான பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு வகை உயர்-தீவிர இடைவெளி (HIIT) பயிற்சியின் வகையிலான Tabata வொர்க்அவுட்டை தனது பயிற்சியில் சேர்த்துள்ளார் நீரஜ்
இடுப்பு இயக்கம், கணுக்கால் வலிமை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் வகையிலான பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்
நீரஜ் சோப்ரா தினமும்ஸ்னாட்ச்கள், எடை தூக்குவது உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறார்.
மிகவும் முக்கியமானவை. தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் கை தசைகளை உருவாக்க இந்தப் பயிற்சிகள் தேவை. டம்ப்பெல்ஸ்களை சுழற்றி, தோள்பட்டை வலிமையை வலுப்புட்த்துகிறார்.
கைகள் மற்றும் முழங்கைகளுக்கு வலுவூட்டும் பயிற்சிகளை செய்ய ஜிம்மில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார் நீரஜ் சோப்ரா