Remedies For Insomnia: నిద్రలేమి లేదా ఇన్సోమ్నియా అనేది ఒక సాధారణ నిద్ర రుగ్మత. ఈ సమస్య ఉన్నవారు నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్రలో ఉండటానికి ఇబ్బంది పడతారు. దీనివల్ల మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంది. అయితే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు, ఇంటి చిట్కాలతో ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు.
ఇన్సోమ్నియా కారణాలు:
మానసిక ఒత్తిడి: పని ఒత్తిడి, ఆర్థిక సమస్యలు, కుటుంబ సమస్యలు, పరీక్షల భయం, ఇలాంటివి ఒత్తిడికి కారణం అవుతాయి.
మానసిక రుగ్మతలు: ఆందోళన, డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక రుగ్మతలు నిద్రలేమికి దారితీస్తాయి.
వైద్య పరిస్థితులు: ఆర్థరైటిస్, గుండె జబ్బులు, ఆస్తమా, థైరాయిడ్ సమస్యలు, మధుమేహం, జీర్ణ సమస్యలు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
మందులు: కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాల వల్ల నిద్రలేమి వస్తుంది.
కెఫైన్, ఆల్కహాల్, నికోటిన్: ఈ పదార్థాలు నిద్రను భంగపరుస్తాయి.
నిద్రవేళల్లో మార్పులు: రాత్రి షిఫ్టుల్లో పనిచేయడం, ప్రయాణాలు చేయడం వల్ల నిద్రవేళల్లో మార్పులు వస్తాయి.
చెడు నిద్ర అలవాట్లు: క్రమం తప్పకుండా నిద్రవేళలు పాటించకపోవడం, పగటిపూట నిద్రపోవడం, నిద్రపోయే ముందు టీవీ చూడటం లేదా ఫోన్ చూడటం వంటివి చెడు నిద్ర అలవాట్లకు కారణం అవుతాయి.
స్లీప్ అప్నియా: ఇది నిద్రలో శ్వాసకు ఆటంకం కలిగించే ఒక రుగ్మత, ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.
రెస్టెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్: ఇది కాళ్ళలో అసౌకర్యానికి కారణమవుతుంది, ఇది నిద్రను భంగపరుస్తుంది.
ఇన్సోమ్నియా లక్షణాలు ఉన్నాయి:
నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటం: రాత్రి పడుకున్నా చాలా సేపటి వరకు నిద్ర పట్టకపోవడం.
రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనడం: నిద్రలో తరచుగా మెలకువ రావడం, తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టమవడం.
చాలా త్వరగా మేల్కొనడం: ఉదయం చాలా త్వరగా మేల్కొనడం, మళ్లీ నిద్ర పట్టకపోవడం.
నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం: నిద్రపోయినా విశ్రాంతిగా అనిపించకపోవడం, ఉదయం అలసటగా ఉండటం.
పగటిపూట అలసట: రోజంతా నీరసంగా, నిద్రమత్తుగా అనిపించడం.
మానసిక స్థితిలో మార్పులు: నిరాశ, ఆందోళన, చిరాకు, కోపం వంటి మానసిక సమస్యలు తలెత్తడం.
ఇన్సోమ్నియా తగ్గించే చిట్కాలు:
నిద్ర వేళలను క్రమబద్ధీకరించడం: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రించడం, మేల్కోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ నియమాన్ని పాటించాలి.
పడుకునే ముందు రిలాక్స్ అవ్వడం: పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, ధ్యానం చేయడం వంటివి చేయాలి.
నిద్రించే ప్రదేశాన్ని సౌకర్యవంతంగా ఉంచడం: పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉంచాలి. సౌకర్యవంతమైన దుప్పటి, దిండు ఉపయోగించాలి.
కెఫైన్, ఆల్కహాల్, నికోటిన్ మానుకోండి: నిద్రవేళకు ముందు కెఫైన్, ఆల్కహాల్, నికోటిన్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. అయితే, నిద్రవేళకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయకూడదు.
పగటిపూట నిద్రను తగ్గించండి: పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్ర పట్టకపోవచ్చు.
ఆహారం: పడుకునే ముందు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
వెచ్చని పాలు: పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది.
సుగంధ ద్రవ్యాలు: లావెండర్, చమోమిలే వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
