Effective Depression Precautions: డిప్రెషన్ ఇప్పుడు వయసుతో సంబంధం లేకుండా అందరినీ ప్రభావితం చేస్తోంది. పిల్లలు, యువకులు, పెద్దలు, వృద్ధులు అనే తేడా లేకుండా ప్రతి ఒక్కరిలో ఈ సమస్య కనిపిస్తోంది. ఈ సమస్య బారిన పడడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. డిప్రెషన్ నుంచి శాశ్వత విముక్తి లభించాలంటే ఈ చిన్న టిప్స్ను పాటించాల్సి ఉంటుంది.
డిప్రెషన్ అనేది ఒక వ్యక్తి నుంచి మరొక వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు ఒకే సమయంలో అనేక కారణాలను కలిగి ఉండవచ్చు, మరికొందరు ఒకే కారణం వల్ల డిప్రెషన్కు గురవుతారు.
డిప్రెషన్ రకాలు:
మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD): ఇది డిప్రెషన్ అత్యంత సాధారణ సమస్య.
పెర్సిస్టెంట్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (PDD): ఇది దీర్ఘకాలిక, తక్కువ తీవ్రత కలిగిన డిప్రెషన్.
బైపోలార్ డిజార్డర్: ఇది తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇందులో డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్లు కూడా ఉంటాయి.
ప్రసవానంతర డిప్రెషన్: ఇది ప్రసవం తర్వాత సంభవించే డిప్రెషన్.
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD): ఇది సంవత్సరంలో కొన్ని సమయాల్లో, సాధారణంగా శీతాకాలంలో సంభవించే డిప్రెషన్.
డిప్రెషన్ సాధారణ లక్షణాలు:
మానసిక లక్షణాలు:
నిరంతర విచారం లేదా నిరాశ: దాదాపు రోజంతా, చాలా రోజులు విచారంగా లేదా నిరాశగా అనిపించడం.
ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం: గతంలో ఆనందించిన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి లేదా ఆనందాన్ని కోల్పోవడం.
నిరుపయోగంగా లేదా అపరాధ భావన: పనికిరానితనం, అపరాధ భావన లేదా నిందించుకోవడం.
ఏకాగ్రత లేకపోవడం: విషయాలపై ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో కష్టం.
మరణం లేదా ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు: మరణం, చనిపోవడం లేదా ఆత్మహత్య గురించి తరచుగా ఆలోచించడం.
శారీరక లక్షణాలు:
ఆకలిలో మార్పులు: ఆకలి లేకపోవడం లేదా అతిగా తినడం, బరువులో మార్పులు.
నిద్ర సమస్యలు: నిద్రలేమి లేదా అతిగా నిద్రపోవడం.
శక్తి లేకపోవడం లేదా అలసట: రోజంతా అలసిపోయినట్లు అనిపించడం, శక్తి లేకపోవడం.
శారీరక నొప్పులు: తలనొప్పి, కడుపునొప్పి లేదా ఇతర వివరించలేని నొప్పులు.
ప్రవర్తనా లక్షణాలు:
సామాజిక కార్యకలాపాల నుండి ఉపసంహరణ: స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యుల నుండి దూరంగా ఉండటం.
చిరాకు లేదా కోపం: చిన్న విషయాలకు కూడా చిరాకు పడటం లేదా కోపం తెచ్చుకోవడం.
సాధారణ కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి తగ్గడం.
డిప్రెషన్ తగ్గించే చిట్కాలు:
నియమిత వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి. నడక, యోగా, స్విమ్మింగ్ వంటివి మంచి ఎంపికలు. వ్యాయామం మెదడులో ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వలన మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
తగినంత నిద్ర:
ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రవేళకు ముందు కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ను నివారించండి. నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
సామాజిక సంబంధాలు: స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి. సామాజిక కార్యక్రమాలలో పాల్గొనండి. ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించకండి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ: ధ్యానం, యోగా లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ఇష్టమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. సమస్యల గురించి విశ్వసనీయ వ్యక్తులతో మాట్లాడండి.
సూర్యరశ్మి: ప్రతిరోజూ కొంత సమయం సూర్యరశ్మిలో గడపండి. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మానసిక చికిత్స: మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మానసిక చికిత్స (సైకోథెరపీ) డిప్రెషన్ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
మందులు: వైద్యుల సలహా మేరకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోండి. మందులు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
సానుకూల దృక్పథం: సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి రోజు కృతజ్ఞత కలిగి ఉండండి.
సహాయం కోరండి: మీరు డిప్రెషన్తో బాధపడుతుంటే, సహాయం కోరడానికి వెనుకాడకండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు సహాయక బృందాలు మీకు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
