 "Heart Health: గుండె ఆరోగ్యానికి ఈ 5 ఫుడ్స్ తింటూ ఉండండి.. నిండు నూరేళ్లు బతకండి..")
Heart Healthy Food: గుండె ఆరోగ్యానికి కొన్ని ఆహారాలు డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. తద్వారా నిండు నూరేళ్లు మీకు ఉండే సేఫ్ గా ఉంటుంది. సరైన జీవన శైలి పాటిస్తూ ఈ ఫుడ్స్ తింటూ ఉంటే గుండె ప్రమాదాలు లోనవ్వకుండా ఉంటారని కొన్ని నివేదికలు తెలుపుతున్నాయి. అలాంటి ఆహారాల జాబితా తెలుసుకుందాం.
ఆకుకూరలు..
ఆకుకూరలు ప్రతిరోజు డైట్లో చేర్చుకోవాలి. ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకుంటూ ఉండాలి. ప్రధానంగా పాలకూర, కాలే వంటివి తీసుకుంటే పోషకాలకు పవర్ హౌస్. కాబట్టి గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్స్, మినరల్స్ ,యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. ఇందులో ఉంటాయి విటమిన్ కే రక్తం గడ్డకట్టకుండా కాపాడుతుంది. రక్తనాళాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి .అంతేకాదు ఈ ఆకుకూరల్లో నైట్రేట్స్ ఉంటాయి. సహజంగా బీపీ నియంత్రిస్తాయి.
బెర్రీ పండ్లు..
బెర్రీ జాతికి చెందిన బ్లూ బెర్రీ, స్ట్రాబెరీ వంటి పనులు డైట్లో చేసుకోవడం కూడా మంచిది. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇది గుండెను ఫ్రీ రాడికల్ డామేజ్ కాకుండా కాపాడుతాయి. ఆక్సిడేటీవ్ స్ట్రెస్ నుంచి నివారిస్తాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు కూడా కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి రక్తనాళాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
తృణధాన్యాలు..
రెగ్యులర్ గా తృణధాన్యాలు తినాలి. బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ వంటివి చేర్చుకోవడం వల్ల కూడా మంచి ఫలితాలు లభిస్తాయి. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గించే గుణం ఉంటాయి. కొన్ని నివేదికల ప్రకారం తృణధాన్యాలు రెగ్యులర్గా తీసుకున్న వారిలో గుండె సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి.
ఓమేగా 3..
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఇందులో ట్రైగ్లైజరైడ్స్ తగ్గించే గుణం కలిగి ఉంటుంది. బీపీ అదుపులో ఉంటుంది. కొవ్వు చేపల్లో ఈ ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు, వాల్నట్స్ లో కూడా ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి ఇవి రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి.
గింజలు, విత్తనాలు..
మీ డైట్ లో గింజలు విత్తనాలను చేర్చుకోవాలి. తద్వారా మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగి చెడు కొలెస్ట్రాల్ తో స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి. ప్రధానంగా అవిసె గింజలు, బాదం, వాల్నట్స్ వీటిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. తద్వారా ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి పనిచేస్తాయి. ఇలా మీ దగ్గర డైట్ లో ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు డైట్ లో చేర్చుకుంటే నిండు నూరేళ్లు మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. దీంతో పాటు ఎక్సర్సైజులు వంటివి చేస్తూ ఉండాలి. సరైన నిద్ర కూడా తప్పనిసరి. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం ఎంతో మంచిది.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.Twitter, Facebook
)