Healthy And Best Nuts For Diabetics: షుగర్ ఉన్నవారు డ్రై ఫ్రూట్స్ తినవచ్చా అనే సందేహం చాలా మందికి ఉంటుంది. నిజానికి, కొన్ని రకాల డ్రై ఫ్రూట్స్ ను మితంగా తీసుకుంటే షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. డ్రై ఫ్రూట్స్ లో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి, ఇవి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. అలాగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల
జీర్ణక్రియ సాఫీగా జరుగుతుంది, మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గిస్తుంది. కొన్ని డ్రైఫూట్స్లో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వాల్నట్స్, బాదం గింజలు తినవచ్చా? వీటి వల్ల కలిగే లాభాలు గురించి తెలుసుకుందాం.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వాల్నట్స్ (Walnuts), బాదం గింజలు (Almonds) తినవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇవి డయాబెటిస్ నిర్వహణకు చాలా ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలుగా చెబుతారు.
వాల్నట్స్, బాదం గింజలు డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఎలా మేలు చేస్తాయి:
తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (Low Glycemic Index): వాల్నట్స్, బాదం గింజలు రెండింటిలోనూ గ్లైసెమిక్ సూచిక చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. దీని అర్థం ఏమిటంటే, వీటిని తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా పెరగవు.
ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది (High in Fiber): ఈ గింజల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (Healthy Fats): వాల్నట్స్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. బాదం గింజల్లో మోనోఅన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి, ఇవి కూడా గుండెకు మేలు చేస్తాయి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ముఖ్యమైనవి.
ప్రోటీన్ ఇతర పోషకాలు (Protein and Other Nutrients): ఈ గింజల్లో ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలు, విటమిన్లు ఉంటాయి. మెగ్నీషియం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
బరువు నిర్వహణ (Weight Management): ఫైబర్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటం వలన కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుదల (Improved Heart Health): రెగ్యులర్గా వాల్నట్స్, బాదం గింజలు తీసుకోవడం వలన చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలు తగ్గుతాయి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలు పెరుగుతాయి, తద్వారా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి:
వీటిని మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వీటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. సాధారణంగా, ఒక రోజులో ఒక చిన్న గుప్పెడు (సుమారు 30 గ్రాములు) తీసుకోవడం మంచిది. మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను బట్టి మోతాదు మారవచ్చు, కాబట్టి మీ వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు:
ఉప్పు వేసిన లేదా చక్కెర పూసిన గింజలకు బదులుగా, సహజమైన లేదా వేయించిన (dry-roasted) గింజలను ఎంచుకోండి.
మీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్ను సంప్రదించడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.
కాబట్టి, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వారి ఆహారంలో భాగంగా వాల్నట్స్, బాదం గింజలను సరైన మోతాదులో తీసుకోవచ్చు, వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ఇదీ చదవండి: Sri Rama Navami 2025: వెండితెరపై సీతమ్మ వారి పాత్రల్లో మెప్పించిన నటీమణులు..
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
