Avocado Juice: అవకాడో అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి!

Avocado Juice Recipe: అవోకాడో రసం ఒక రుచికరమైన, పోషకాహారం సమృద్ధిగా ఉండే పానీయం. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్‌ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏంటో మనం తెలుసుకుందాం.

ఆరోగ్యప్రయోజనాలు ఏంటి: 

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: 

అవోకాడోలోని మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి  HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది:

అవోకాడోలు ఫైబర్‌కు మంచి మూలం, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపించేలా చేస్తుంది. అతిగా తినడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: 

అవోకాడోలో లుటిన్, జియాక్సాంథిన్ అనే రెండు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మచ్చ కుంచెం  వయస్సు-సంబంధిత కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది:

అవోకాడోలోని ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

చర్మానికి మంచిది: 

అవోకాడోలోని విటమిన్ E చర్మానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను అందిస్తుంది, చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

అవోకాడో రసం ఎలా తయారు చేయాలి:

అవోకాడో రసం తయారు చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒక సాధారణ పద్ధతి:

కావలసినవి:

1 పండిన అవోకాడో
1/2 కప్పు నీరు
1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె 

తయారీ విధానం:

అవోకాడోను సగానికి కోసి, గింజను తొలగించండి. అవోకాడో మాంసాన్ని, నీరు, నిమ్మరసం, తేనె,  బ్లెండర్‌లో కలపండి. మృదువైన వరకు బ్లెండ్ చేయండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి. 

రుచిని మెరుగుపరచడానికి:

ఇతర పండ్లు లేదా కూరగాయలను జోడించండి:  అవోకాడో రసం రుచిని మెరుగుపరచడానికి  పోషకాహార విలువను పెంచడానికి మీరు అనేక రకాల పండ్లు లేదా కూరగాయలను జోడించవచ్చు. 

కొన్ని ప్రసిద్ధ ఎంపికలు:

బెర్రీలు:

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్‌బెర్రీలు లేదా బ్లాక్‌బెర్రీలు వంటి బెర్రీలు అవోకాడో రసానికి తీపి టార్ట్ రుచిని జోడిస్తాయి.

మామిడి:

మామిడి అవోకాడో రసానికి ఉష్ణమండల రుచిని జోడిస్తుంది.

అరటిపండు:

అరటిపండు అవోకాడో రసానికి మృదువైన ఆకృతిని  తీపి రుచిని జోడిస్తుంది.

పాలకూర:

పాలకూర అవోకాడో రసానికి పోషకాహార పంచ్‌ను జోడిస్తుంది. రుచిని చాలా మార్చదు.

స్పైస్‌లు, హెర్బ్‌లను జోడించండి:

మీరు అవోకాడో రసానికి కొంత మసాలా  రుచిని జోడించడానికి అల్లం, పుదీనా, లేదా ఇంగువ వంటి స్పైస్‌లు లేదా హెర్బ్‌లను జోడించవచ్చు.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.