B Vitamin Foods: టాప్‌ రిచ్‌ బి విటమిన్‌ ఫుడ్స్ ఇవే.. ఇలా ఆహారంలో చేర్చుకోండి

B Vitamin Rich Foods: విటమిన్ B శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో, నరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ B కాంప్లెక్స్‌లో వివిధ రకాల విటమిన్లు (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) ఉంటాయి. విటమిన్ B అనేక రకాల ఆహారాలలో లభిస్తుంది. శాఖాహారులకు, మాంసాహారులకు కూడా విటమిన్ B లభించే ఆహారాలు ఉన్నాయి.

మాంసాహారం, పాల ఉత్పత్తులు:

మాంసం: చికెన్, బీఫ్, పంది మాంసం (పోర్క్) వంటివి B విటమిన్లకు మంచి వనరులు ముఖ్యంగా B6, B12.

చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్ వంటి చేపలలో B విటమిన్లు (ముఖ్యంగా B12) మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

గుడ్లు: గుడ్లు B విటమిన్లకు (ముఖ్యంగా B2, B5, B12) మంచి మూలం.

పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, చీజ్ (పనీర్) వంటి వాటిలో B2, B12 విటమిన్లు ఉంటాయి.

శాఖాహారాలు:

ధాన్యాలు: హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, మిల్లెట్స్, ఫోర్టిఫైడ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తృణధాన్యాలు (ఇవి అదనపు విటమిన్లతో బలవర్థకం చేయబడినవి) B విటమిన్లకు మంచి వనరులు.

చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ (శనగలు) వంటివి B విటమిన్లకు మంచి మూలం.

ఆకుకూరలు: పాలకూర, బ్రకోలీ, కాలే, స్ప్రింగ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫోలేట్ (B9) పుష్కలంగా ఉంటుంది.

పండ్లు: అరటిపండ్లు, నారింజ వంటి కొన్ని పండ్లలో కూడా B విటమిన్లు ఉంటాయి.

పుట్టగొడుగులు: కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు, ముఖ్యంగా షియాటేక్ పుట్టగొడుగులలో B విటమిన్లు లభిస్తాయి.

నట్స్ & సీడ్స్: బాదం, వేరుశెనగ, సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్స్ వంటి వాటిలో కూడా B విటమిన్లు ఉంటాయి.

పోషక ఈస్ట్: ఇది శాకాహారులకు ముఖ్యంగా విటమిన్ B12కు ఒక అద్భుతమైన మూలం, దీనిని అనేక వంటకాలలో చేర్చుకోవచ్చు.

అవకాడో: అవకాడోలో పలు రకాల B విటమిన్లు ఉంటాయి.

సాధారణంగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా చాలామందికి తగినంత విటమిన్ B లభిస్తుంది. అయితే కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నవారు విటమిన్ B12 లోపంతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే ఇది ప్రధానంగా జంతు ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. 

Also Read: Egg Benefits: రోజు గుడ్డు తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు ఇవే..

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.  

ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U

ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe 

సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.Twitter, Facebook