Blueberries Vs Diabetes: బ్లూ బెర్రీస్ మధుమేహం ఉన్నవారు తినొచ్చా? తింటే జరిగేది ఇదే..!

Blueberries Benefits For Diabetes: మధుమేహం ఉన్నవారు బ్లూబెర్రీస్ తినవచ్చు. వాస్తవానికి బ్లూబెర్రీస్ మధుమేహం ఉన్నవారికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఒక పోషకమైన పండని వైద్యులు చెబుతున్నారు. వీటిలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ లెవల్స్‌ ఉంటాయి, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ తో పాటు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే మధుమేహం వల్ల కలిగే సమస్యలను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. బ్లూబెర్రీస్ లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ల వంటి పోషక విలువలు అధికంగా ఉంటాయి. దీంతో పాటు కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు,ఫైబర్, విటమిన్ సి, మాంగనీస్, పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

Add Zee News as a Preferred Source

మధుమేహం ఉన్నవారికి బ్లూబెర్రీస్ వల్ల కలిగే లాభాలు:

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (GI): బ్లూబెర్రీస్‌లో గ్లైసెమిక్ 53 శాతం ఉంటుంది. ఇది తక్కువగా పరిగణిస్తారు వైద్యులు. GI అనేది ఒక ఆహారం ఎంత త్వరగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుందో చెబుతుంది. తక్కువ GI కలిగిన ఆహారాలు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. దీని వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు క్రమంగా పెరుగుతాయి, హఠాత్తుగా పెరగకుండా ఉంటాయి. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్: బ్లూబెర్రీస్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆహారం ఎక్కువగా తినడాన్ని తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ: కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, బ్లూబెర్రీస్‌లోని ఆంథోసయానిన్‌లు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని చెబుతున్నాయి. ఇన్సులిన్ అనేది రక్తంలోని చక్కెరను కణాల్లోకి తరలించడానికి అవసరమైన హార్మోన్. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడటం వల్ల శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోగలదు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు: బ్లూబెర్రీస్‌లో ఆంథోసయానిన్‌లు వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి రక్షిస్తాయి. బ్లూబెర్రీస్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: బ్లూబెర్రీస్ గుండె ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తాయి. అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి బ్లూబెర్రీస్ వంటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మెరుగైన మెదడు పనితీరు: బ్లూబెర్రీస్‌లోని సమ్మేళనాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అవి జ్ఞాపకశక్తిని, ఏకాగ్రత ఇతర పనులను మెరుగుపరచుతుంది.

వాపును తగ్గిస్తుంది: బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇవి శరీరంలోని వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

బ్లూబెర్రీస్‌ను ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలి:

తాజాగా: నేరుగా తినవచ్చు లేదా పెరుగు, వోట్ మీల్ లేదా సలాడ్‌లకు కలుపుకోవచ్చు.

స్తంభింపచేసినవి (Frozen): స్మూతీస్‌లో లేదా బేకింగ్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

బ్లూబెర్రీ స్మూతీ: పాలు లేదా పెరుగు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలతో కలిపి స్మూతీ తయారు చేసుకోవచ్చు.

బ్లూబెర్రీ జామ్ (తక్కువ చక్కెరతో): తక్కువ చక్కెరతో తయారుచేసిన బ్లూబెర్రీ జామ్‌ను బ్రెడ్‌పై లేదా ఇతర ఆహారాలపై వేసుకోవచ్చు.

ముగింపు:

మీ ఆహారం గురించి వ్యక్తిగత సలహా కోసం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యనిపుణులను సంప్రదించండి.

Also Read: King Cobra Laying Eggs Video: నోట్లో నుంచి గుడ్డు పెట్టిన పాము.. వీడియో చూస్తే షాక్‌ అవుతారు

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.

ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U

ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe

సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండిTwitter, Facebook

About the Author