Effective Tips For Sleep Disorder: నిద్రలేమి అనేది నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలా మందిని వేధిస్తున్న ఒక సాధారణ సమస్య. ఇది శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్రలేమి అంటే రాత్రిపూట నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉండటం, త్వరగా నిద్రలేవడం లేదా తగినంత సేపు నిద్రపోలేకపోవడం. ఇది తాత్కాలికంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉండవచ్చు.
నిద్రలేమి రకాలు:
తీవ్రమైన నిద్రలేమి: కొన్ని రోజులు లేదా వారాల పాటు ఉంటుంది.
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి: నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు కొనసాగుతుంది.
నిద్రలేమికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్, రక్తపోటు మందులు, ఉద్దీపనలు అయితే కొన్ని రకాల నొప్పి నివారణ మందులు ఉపయోగించడం వల్ల కూడా ఈ సమస్య కలుగుతుంది.
వృద్ధాప్యంలో నిద్ర విధానాల్లో మార్పులు సహజం. హార్మోన్ల మార్పులు: గర్భం, రుతుక్రమం ఆగిపోవడం. ఈ కారణాల వల్ల నిద్రలేమి సమస్య కలుగుతుంది.
మానసిక కారణాలు:
ఒత్తిడి, ఆందోళన: పని ఒత్తిడి, ఆర్థిక సమస్యలు, సంబంధాల సమస్యలు.
డిప్రెషన్: నిరాశ, విచారం, నిస్సహాయత భావాలు.
పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD): బాధాకరమైన సంఘటనల తర్వాత మానసిక ఆందోళన.
నిద్రలేమి తగ్గించుకోవడం ఎలా:
నిద్రలేమిని తగ్గించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. క్రమబద్ధమైన నిద్ర వేళలు: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కోవడం చాలా ముఖ్యం. వారాంతాల్లో కూడా ఈ నియమాన్ని పాటించండి. ఇది మీ శరీర జీవ గడియారాన్ని (circadian rhythm) క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. నిద్రపోయే వాతావరణం: పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉంచండి. సౌకర్యవంతమైన దుప్పట్లు, దిండ్లు ఉపయోగించండి. శబ్దం, వెలుతురును నివారించడానికి కర్టెన్లు, ఇయర్ ప్లగ్స్ ఉపయోగించవచ్చు.
3. నిద్రకు ముందు ప్రశాంతత: పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి. పుస్తకం చదవండి లేదా శాంతించే సంగీతం వినండి. ధ్యానం లేదా యోగా వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి. పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు(సెల్ ఫోన్, ల్యాప్ టాప్, టివి) దూరంగా ఉండండి.
4. ఆహారపు అలవాట్లు: పడుకునే ముందు భారీ భోజనం మానుకోండి. కెఫిన్, ఆల్కహాల్, నికోటిన్ వంటి ఉద్దీపనలను నివారించండి. నిద్రకు ముందు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం మంచిది.
5. పగటిపూట వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రిపూట బాగా నిద్రపడుతుంది. కానీ, పడుకునే ముందు అధిక వ్యాయామం చేయవద్దు.
6. ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి, ఆందోళన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
7. నిద్ర పరిశుభ్రత: పగటిపూట నిద్రను పరిమితం చేయండి. పడకగదిని నిద్ర, శృంగారానికి మాత్రమే ఉపయోగించండి. నిద్ర రాకపోతే మంచం మీద అటు ఇటు దొర్లకుండా, లేచి వేరే గదిలోకి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోండి, నిద్ర వచ్చేటప్పుడు మాత్రమే మంచం మీదకి వెళ్ళండి. నిద్రకు మందులు వాడే ముందు డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.
8. డాక్టర్ ను సంప్రదించండి: నిద్రలేమి తీవ్రంగా ఉంటే, డాక్టర్ ను సంప్రదించడం మంచిది. వారు నిద్రలేమికి కారణాన్ని గుర్తించి, సరైన చికిత్సను సూచించగలరు
Also Read: King Cobra Laying Eggs Video: నోట్లో నుంచి గుడ్డు పెట్టిన పాము.. వీడియో చూస్తే షాక్ అవుతారు!
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండిTwitter, Facebook
