Kiwi For Weight Loss: ఆరోగ్యనిపుణుల ప్రకారం పండ్లు బరువు తగ్గించడంలో కీలక ప్రాత పోషిస్తాయని చెబుతున్నారు. ఇందులో పోషకాలు, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్ల్లు అధికంగా ఉంటాయి. పండులో కివీ పండు ఒకటి. దీని ఎక్కువగా సలాడ్స్లో ఉపయోగిస్తారు. ఇది రుచికరంగా ఉండడమే కాకుండా బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కివీ పండు చిన్నగా, గోధుమ రంగులో ఉంటుంది. ఈ చిన్న పండులో అనేక పోషకాలు నిండి ఉన్నాయి ఇవి మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. కివీలో ఉండే ముఖ్యమైన పోషకాలను వివరంగా తెలుసుకుందాం.
కివీ పండులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక మధ్య తరహా కివీ పండు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ సి మోతాదులో ఎక్కువ భాగాన్ని అందిస్తుంది. ఇది మన శరీరంలోని కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి రక్షిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇన్ఫెక్షన్లు, వ్యాధుల నుంచి మనల్ని కాపాడుతుంది.
కివీ పండులో విటమిన్ కె కూడా ఉంటుంది. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి, ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ ఇ కూడా ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి రక్షిస్తుంది.
ఫోలేట్, లేదా విటమిన్ బి9, కణాల పెరుగుదల, అభివృద్ధికి అవసరం. కివీ పండులో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన మొత్తంలో పొటాషియం తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఫైబర్ మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను, కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కివీ పండులో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఒక మధ్య తరహా కివీ పండులో దాదాపు 48 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. తక్కువ కేలరీలు ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే వారికి ఇది మంచి ఆహారం.
కివీ పండు ఎలా తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు:
ఉదయం అల్పాహారంలో కివీ: మీ రోజును ఒక లేదా రెండు కివీ పండ్లతో ప్రారంభించడం మంచిది. ఇది మీకు తగినంత ఫైబర్ , విటమిన్ సి ని అందిస్తుంది. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపించేలా చేస్తుంది.
మధ్యాహ్న భోజనం లేదా రాత్రి భోజనానికి ముందు: భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక కివీ పండు తినడం వల్ల మీరు తక్కువ ఆహారం తీసుకునే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే ఫైబర్ కడుపు నింపుతుంది.
సలాడ్లు, స్మూతీలలో కివీ: మీ సలాడ్లు, స్మూతీలలో కివీని చేర్చడం వల్ల వాటి పోషక విలువ పెరుగుతుంది. రుచి కూడా మెరుగుపడుతుంది.
వ్యాయామం: బరువు తగ్గడానికి ఆహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
నీరు త్రాగడం: రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
నిద్ర: సరైన నిద్ర కూడా బరువు నిర్వహణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
Also Read: King Cobra Laying Eggs Video: నోట్లో నుంచి గుడ్డు పెట్టిన పాము.. వీడియో చూస్తే షాక్ అవుతారు
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండిTwitter, Facebook
